PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Вправа для стегон і сідниць від Аніти Луценко

30.07.2019

Ведуча проєкту «Зважені та щасливі»-9 Аніта Луценко поділилася новою вправою. Тренування спрямоване на опрацювання м’язів стегон і сідниць. Ви з легкістю зможете виконувати їх самостійно без контролю тренера і додаткового спортивного інвентарю. Тому запасайтесь килимком і бажанням. Детальніше у матеріалі.

анита луценко

Даний комплекс спрямований на опрацювання м’язів стегон і сідниць. Необхідно стежити за тим, щоб ваше дихання було налаштоване правильно, тому робіть видихи на посиленні. Живіт підтягнутий протягом усього руху, а плечі опущені.

Кількість: 15 повторень на кожну ногу по 3 підходи!

Більше на тему: Вправа від болю у спині від Аніти Луценко

Вправи для стегон і сідниць:

  1. Ляжте на правий бік, упріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги трохи зігніть у колінах.
  2. Починайте піднімати зігнуту ліву ногу вгору, потім відводьте її назад і випрямляйте. Поверніться у вихідне положення повільно, щоб відчути, як напружуються ваші м’язи.
  3. Змініть бік і ногу після виконання 15-ти повторень.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty)


Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.