Вправа для стегон і сідниць від Аніти Луценко

Ведуча проєкту «Зважені та щасливі»-9 Аніта Луценко поділилася новою вправою. Тренування спрямоване на опрацювання м’язів стегон і сідниць. Ви з легкістю зможете виконувати їх самостійно без контролю тренера і додаткового спортивного інвентарю. Тому запасайтесь килимком і бажанням. Детальніше у матеріалі.

Даний комплекс спрямований на опрацювання м’язів стегон і сідниць. Необхідно стежити за тим, щоб ваше дихання було налаштоване правильно, тому робіть видихи на посиленні. Живіт підтягнутий протягом усього руху, а плечі опущені.

Кількість: 15 повторень на кожну ногу по 3 підходи!

Більше на тему: Вправа від болю у спині від Аніти Луценко

Вправи для стегон і сідниць:

1. Ляжте на правий бік, упріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги трохи зігніть у колінах.
2. Починайте піднімати зігнуту ліву ногу вгору, потім відводьте її назад і випрямляйте. Поверніться у вихідне положення повільно, щоб відчути, як напружуються ваші м’язи.
3. Змініть бік і ногу після виконання 15-ти повторень.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 29 Июл 2019 в 11:04 PDT

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ