Упражнение для бедер и ягодиц от Аниты Луценко

Ведущая проекта «Зважені та щасливі»-9 Анита Луценко поделилась новым упражнением. Тренировка направлена на проработку мышц бедер и ягодиц. Вы с легкостью сможете выполнять их самостоятельно без контроля тренера и дополнительного спортивного инвентаря. Поэтому запасайтесь ковриком и желанием. Подробнее в материале.

Данный комплекс направлен на проработку мышц бедер и ягодиц. Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было настроено правильно, поэтому делайте выдохи на усилении. Живот подтянут в течении всего движения, а плечи опущены.

Количество: 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода!

Больше по теме: Упражнение от боли в спине от Аниты Луценко

Упражнения для бедер и ягодиц:

1. Лягте на правый бок, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги немного согните в коленях.
2. Начинайте поднимать согнутую левую ногу вверх, затем отводите ее назад и выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение медленно, чтобы чувствовать, как напрягаются ваши мышцы.
3. Смените бок и ногу после выполнения 15-ти повторений.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 29 Июл 2019 в 11:04 PDT

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ