Тренер проекту «Зважені та щасливі» Марина Боржемська продовжує ділитися комплексами вправ для різних груп м’язів. Саме час тренувати руки, адже зараз хочеться надягати футболки і топи. Як привести руки у форму за допомогою комплексу нескладних вправ – читайте в матеріалі.
Для виконання вправи знадобляться дві повні пляшки води по 0,5 л. Це послужить додатковою вагою, яка швидше включить в роботу необхідні м’язи. Красиві та підтягнуті руки – це обов’язкова умова для того, щоб гармонійно виглядати у відкритих сукнях із глибоким декольте. Саме час тренувати руки, щоб вони набули красивих ліній м’язів.
Більше на тему: Тренування від Марини Боржемської
Вправи для рук
- Прийміть положення стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Дві пляшки з водою візьміть у руки. Починайте згинати руки у ліктях. Тягніть кисті до плечей. Під час опускання рук повертайте кисті внутрішньою стороною. Повторюйте 15–20 разів.
- У такому ж вихідному положенні піднімайте прямі руки на рівень грудей. Слідкуйте за тим, щоб кисті були повернені донизу. Повторюйте 15–20 разів.
- Доповніть перелічені вище вправи підняттям рук вище голови. Починайте по черзі піднімати то ліву, то праву руку, зігнуту в лікті. Повторіть також 15–20 разів.
- На завершення дві руки починайте одночасно піднімати вгору. При піднятті розгортайте кисті рук назовні. Повторіть 15–20 разів.
Важливо, щоб виконання цих вправ було не швидким. Необхідно відчувати, як працюють м’язи рук.