Комплекс вправ на прес від Марини Боржемської

10.07.2019

Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська показала, як їй вдається зберігати спортивну форму. Крім правильного і здорового харчування, їй допомагають щоденні тренування. Комплекс вправ на прес Марина Боржемська продемонструвала у відеоуроці на своїй сторінці в Instagram. Детальніше читайте у матеріалі.

марина боржемская

Багатьом помилково здається, що накачати прес можна тільки у спортзалі під наглядом тренера. Однак Марина Боржемська іншої думки. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи почали працювати і рости, необхідно щодня займатися. Звичайно, інтенсивність навантажень повинна бути різною, проте давати підживлення м’язовій масі потрібно щодня! Накачати прес можна й у домашніх умовах. Головне – стежити за правильним виконанням вправ і не шкодувати себе.

Вправа на прес № 1:

Прийміть положення лежачи на спині, а ноги зігніть у колінах і підніміть над підлогою. Руками упріться так, щоб ви відчували, як напружуються м’язи преса. Спортивну резинку розмістіть на щиколотках (якщо її у вас немає, то вправу можна виконати без спортивного інвентарю). Починайте опускати по черзі ноги вниз, розгинаючи коліна. Слідкуйте за тим, щоб одна нога завжди залишалася у зігнутому положенні. Таким чином у вас будуть працювати нижні м’язи живота, утримуючи ноги у підвішеному стані Виконайте 20–30 разів по 3–4 підходи.

Більше на тему: Комплекс вправ для сідниць і стегон від Марини Боржемської

Вправа на прес № 2:

У такому ж вихідному положенні випрямити ноги. Підніміть їх над рівнем підлоги так, щоб ви відчували, як напружуються м’язи живота. Спортивну гумку розмістіть на ступнях (якщо її у вас немає, то вправу можна виконати без спортивного інвентарю). Починайте розводити ноги у сторони. Виконайте 20–30 разів по 3–4 підходи.

Більше на тему: Комплекс вправ для ніг від Марини Боржемської