Зарядка для дітей від Марини Боржемської

09.07.2019

Змусити дитину займатися спортом або виконувати ранкову зарядку не завжди легко. І це не дивно, адже банальні вправи часто змушують чадо нудьгувати і хандрити. Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 і прекрасна мама двох дітей Марина Боржемська поділилася комплексом вправ для зарядки з дітьми. Детальніше читайте у матеріалі.

спорт с детьми

Спільна зарядка з дітьми

Почніть з дихальної вправи. Набирайте повні легені повітря, і на видиху опускайте руки вниз. При вдиху піднімайте їх максимально високо, витягаючи при цьому хребет.
Перейдіть до розминки шиї. Поставте руки на стегна і починайте опускати голову вниз, вгору. Далі повороти вліво, вправо.
Розминка спини стандартна: поставте ноги на ширині плечей. Підніміть ліву руку і потягніться вправо, а потім правою рукою виконайте нахили вліво. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні відчувалося, як тягнуться всі хребці.
Не забувайте і про ступні. Виконайте кругові рухи ступнями лівої ноги, а потім — правої.
Наступна вправа називається «жабка». Розставте ноги широко і починайте виконувати присід, опускаючи руки по центру. Намагайтеся присідати так, щоб долонями торкатися підлоги.
Доповніть вправу «жабка» хлопками. При підйомі піднімайте руки і плескайте у долоні.
Встаньте з дитиною один до одного обличчям. Візьміться за руки і виконайте присідання одночасно.
Вправа на розтяжку. Покладіть руки на плечі один одному. Починайте виконувати нахили вниз, не відриваючи рук від партнера. Слідкуйте, щоб коліна залишалися прямими.
Прийміть положення планки. Розмістіться так, щоб ви дивилися один на одного. Спробуйте нелегку вправу доповнити грою у хлопки.
І на завершення виконайте спільну техніку Берпі.