Зарядка для детей от Марины Боржемской

09.07.2019

Заставить ребенка заниматься спортом или выполнять утреннюю зарядку не всегда легко. И это не удивительно, ведь банальные упражнения часто заставляют чадо скучать и хандрить. Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 и прекрасная мама двоих детей Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений для зарядки с детьми. Подробнее читайте в материале.

спорт с детьми

Совместная зарядка с детьми

Начните с дыхательного упражнения. Набирайте полные легкие воздуха, и на выдохе опускайте руки вниз. При вдохе поднимайте их максимально высоко, вытягивая при этом позвоночник.
Перейдите к разминке шеи. Поставьте руки на бедра и начинайте опускать голову вниз, вверх. Далее повороты влево, вправо.
Разминка спины стандартная: поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку и потянитесь вправо, а затем правой рукой выполните наклоны влево. Следите за тем, чтобы при выполнении чувствовалось, как тянутся все позвонки.
Не забывайте и о ступнях. Выполните круговые движения ступнями левой ноги, а затем правой.
Следующее упражнение называется «жабка». Расставьте ноги широко и начинайте выполнять присед, опуская руки по центру. Старайтесь приседать так, чтобы ладонями касаться пола.
Дополните упражнение «жабка» хлопками. При подъеме поднимайте руки и хлопайте в ладоши.
Встаньте с ребенком друг к другу лицом. Возьмитесь за руки и выполните приседания одновременно.
Упражнение на растяжку. Положите руки на плечи друг другу. Начинайте выполнять наклоны вниз, не отрывая рук от партнера. Следите, чтобы колени оставались прямыми.
Примите положение планки. Разместитесь так, чтобы вы смотрели друг на друга. Постарайтесь нелегкое упражнение дополнить игрой в хлопки.
И в завершение выполните совместную технику Берпи.