Как покорить всех подтянутой фигурой? Рекомендации от семьи Узелковых

Вячеслав Узелков и его супруга Марина Боржемская-Узелкова сейчас усиленно занимаются с участниками шестого сезона реалити «Зважені та щасливі» (стартует осенью на СТБ). В этом году в проекте новая концепция — «женщины против мужчин». Поэтому как сделать вашу фигуру красивой и держать свое тело в форме, особенно когда хочется без стеснений раздеться на пляже, эти оба амбициозных и опытных тренера знают не понаслышке.

Мы поговорили с Вячеславом и Мариной о мужских и женских хитростях и слабинках и узнали, как стать целеустремленнее и выносливее, а значит — идеальнее.

Полезные советы для женщин 

Марина Боржемская-Узелкова

Как проснуться в тонусе?

Как только проснулись — обязательно выпейте стакан воды. Потом сделайте легкую  растяжку — просто потянитесь, чтобы проснулось и ваше тело. Быть в тонусе мышцам, телу и коже поможет контрастный душ.

Как заниматься? 

Каждое ваше утро должно начинаться с легкой гимнастики. А чтобы хорошо выглядеть, нужно систематически делать упражнения хотя бы три раза в неделю (через день). Днем или вечером — как удобнее вам. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься с инструктором — он научит вас делать упражнения правильно. Те, у кого такой возможности нет, могут воспользоваться подсказками в интернете, где расписано, как и что правильно делать.

Итак, чтобы разогреться, можно начать с прыжков: это может быть имитация скакалки. Прыгаем примерно 2-3 минуты и переходим на приседания (ноги на ширине плеч) — начинаем с 20. Руки можно поставить на пояс. Если нужно утяжеление, можем взять в руки литровые или полуторалитровые бутылки с водой.

Далее — отжимания.  Неподготовленные девушки могут делать отжимания с колен. Тоже — 20 раз. Следующим упражнением может быть «планка» — это любимое упражнение всех тренеров, потому что прорабатываются все группы мышц. Закончить можно упражнением «скрепка»: для его выполнения лягте на спину, руки сложите за голову, подожмите колени и поднимайте тело вверх по направлению к коленям. Это первый комплекс. Во втором комплексе (то есть во время следующей тренировки) упражнения можно чередовать: например, добавлять качание пресса или приседания плие.

Не забывайте — если тренировка вечерняя, она должна быть минимум за три часа до сна!

Можно ли убрать растяжки? 

Это очень сложно и практически нереально. Если генетикой заложено, то растяжки у вас все равно будут. Они могут просто стать светлее, если работать с профессиональными кремами либо же питать кожу смесями из натуральных масел.

Когда я была беременной, то смешивала оливковое, жожоба и авокадо масла и втирала в кожу. И у меня после двух беременностей — ни одной растяжки. Хотя, опять-таки, я всегда занималась спортом.

Что делать с целлюлитом? 

Борьба с целлюлитом — это особый труд. Во-первых, важно правильное питание. Если мы будем позволять себе есть много сладостей, жирной пищи и мучных изделий — это прямая дорога к целлюлиту. Если и есть такое — то в первой половине дня, соблюдая чувство меры.

Если кто-то любит кофе, старайтесь запивать его обильным количеством воды: стакан до и стакан после, чтобы насытить организм водой, потому что кофе тоже плохо влияет на нашу кожу. Делайте из кофе (заварной) натуральный скраб для тела, который будет бороться с целлюлитом. Обязательно — контрастный душ в области живота, таза и бедер.

Где есть проблемы, нужно особенно хорошо прорабатывать мочалкой — разогреваете горячей водой, растираете мочалкой и обливаетесь холодной (при этом должен быть хороший напор воды). Поскольку сейчас лето, старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде. После ужина выходите на прогулку. Также эффективны в борьбе с целлюлитом приседания и выпады.

Может ли плавание раскачать грудные мышцы?

Это все глупости. Раскачать грудные мышцы могут только профессиональные пловцы: у них специальная техника плавания и упражнения. Обычный человек этого не может сделать. Наоборот — плавание поможет вам подтянуть кожу, мышцы, оно очень полезно для позвоночника. Также полезно в воде заниматься ходьбой, делать в воде прыжки, сопротивление руками вперед-назад.

Помните, что нет предела совершенству. Занимайтесь спортом, потому что красоту можно утратить в один момент. А человек в движении — это успех!

Полезные советы для мужчин 

Вячеслав Узелков

Главное — меньше есть. Особенно в жару. Для мужчин это самый больной вопрос. А все получается наоборот: они начинают обпиваться и объедаться, и тело «раздувает».

Я бы рекомендовал всем загорать. Загар уменьшает видимость полноты и вашего объема. Это то, что можно сделать элементарно, чтобы выглядеть мачо.
Каждый день нужно делать зарядку. Например, ежедневные пробежки. Это не требует многих усилий. Километр, два, пять — кому сколько под силу, но каждый день как норма.

Качать пресс. Каждый день. Как можно больше. И чем больше — тем лучше. Начинать с 20 повторений и повышать до 30, 40, 50… Минимум в три подхода.
Отжимания от пола. Тоже каждый день. Это можно делать всегда, везде и в любых обстоятельствах.

Как мужчинам себя мотивировать

Я, например, в первую очередь смотрю на себя в зеркало. Если мне что-то не нравится, над этим работаю. Если человеку нравится, как он выглядит, что с этим поделаешь?! Это как в психологии. Я (Слава по образованию психолог. — Авт.), например, не вправе влиять на человека, он должен сам решить и сам найти проблему. Если я ему буду рассказывать о его проблемах, то какой я психолог?! Я должен его подвести к тому, чтобы он понимал, что делает. Но он должен понять все сам.

Источник: kp.ua