Упражнения для укрепления внутренней поверхности ног

Упражнения от тренера проекта Аниты Луценко:

1. Широкие
приседания.

Поставить ноги шире плеч, носки в
стороны. Удерживая спину в вертикальном
положении, согнуть ноги в коленях. В нижнем
положении колени и ягодицы на одной линии, пятки прижаты к полу.
Выпрямить колени и вернуться в исходную позицию.

Выполнить 12 повторений. Темп выполнения — 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.

Внимание: выдох во
время подъема вверх.

2. Разведение-сведение ног.

Лежа на полу, ноги в потолок.
Максимально развести ноги в стороны и, напрягая
внутреннюю поверхность ног, снова соединить в центре.
Выполнить 12 повторений. Темп
выполнения — 2 секунды в бока и 2 секунды в центр.

Внимание: если поднять ноги тяжело,
немного согните колени.

3.
Высота равной ноги.

Принять положение на боку, одна рука на локте
и поддерживает голову, другая — спереди и помогает удержать
равновесие. Поднять равную ногу максимально
высоко над полом и опустить обратно. Выпрямить
колени и вернуться в исходную позицию.

Выполнить 12 повторений. Темп выполнения — 2 секунды вниз и 2 секунды вверх.

Примечание тянуться
пяткой в ​​потолок.

4.
Сжимать мяч.

Сесть на стул, поставить ноги уже по
плечи. Между коленями поместите мяч и
поддерживайте его руками. Медленно сжимайте мяч,
напрягая внутреннюю поверхность бедер, а затем расслабляйте
мышцы. Выполнить 12 повторений.
Темп выполнения — 2 секунды давить и 2 секунды
расслабления.

Примечание стопы
течение всего упражнения плотно прижаты к полу.