Комплекс вправ для ніг від Анни Гуарани

Експерт «Все буде добре» фітнес-тренер Анна Гуарана представила авторський комплекс вправ для ніг в домашніх умовах. В ігровій формі ви приберете зайвий об’єм на стегнах і гомілках, зробите ноги стрункішими і сильнішими. Також комплекс розвиває координацію рухів.

Більше на тему: Секрети схуднення і збереження форми від Олі Полякової

Зручно виконувати цей комплекс вправ для м’язів ніг і сідниць на килимку для гри «Твістер», який можна зробити самостійно. Візьміть щільну клейонку розміром 150 на 150 см, ножиці та листи клейкого паперу трьох кольорів: червоного, жовтого і синього. Виріжте дев’ять кругів діаметром на три сантиметри більшим, ніж довжина вашої стопи, і наклейте рядами одного кольору.

Комплекс вправ для схуднення ніг від Анни Гуарани

Вправа 1. Через круг

Вихідне положення: ноги поставте через один круг, стопи розведіть у сторони. Повільно присядьте і затримайтеся в такому положенні. Почергово відривайте п’яту від підлоги, по 5 разів на кожну ногу. Зробіть 10 таких підходів.

Більше на тему: Ефективні вправи для сідниць і стегон від Еріки Герцег

Вправа 2. Кутовий круг

Вихідне положення: станьте двома ногами в кутове ліве коло. Потім правою ногою потягніться вперед носком до кожного крайнього круга ряду. Повторіть 5 разів кожною ногою.

Вправа 3. Присідання з поворотом

Вихідне положення: поставте праву ногу в центральне коло, ліва нога – в лівому колі, а потім з поворотом лівою ногою станьте в крайній правий круг і присідайте. Повертаючись у вихідне положення, знову присідайте. Виконайте 10 разів на кожну ногу. Відпочинок 1 хвилина.

Більше на тему: Як їсти все й худнути: поради дієтолога Оксани Герасимчук

Вправа 4. Чапля

Вихідне положення: станьте двома ногами в лівий круг скраю навшпиньки, злегка розслабивши коліна, випрямити спину. У такому положенні переміщайтеся по кожному кругу, високо піднімаючи коліна.

Ця вправа допомагає перевірити біологічний вік людини. Станьте в положення чаплі, руки витягніть вгору і зімкніть, закрийте очі.

Якщо ви протрималися в такому положенні:

• 30 секунд і довше – вам 20 років;
• 20 секунд – 40 років;
• 15 секунд – 50 років;
• Менше 10 секунд – 60 і старше.

Вправа 5. Стрілки годинника

Вихідне положення: станьте в центральне коло двома ногами. Потім праву руку поставте в праве верхнє коло, а ліву ногу тягніть назад вгору, в такому положенні замріть на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Переміщайтеся за годинниковою стрілкою. Повторіть на іншу ногу в протилежну сторону.