Питання харчування, а саме що можна і потрібно їсти перед тренуванням, — складне. Розібратися в ньому самостійно практично неможливо. Однак дієтологи проєкту «Зважені та щасливі» вже 9 років поспіль розробляють унікальний список продуктів, який допомагає учасникам ефективно худнути. Що їсти перед тренуванням — читайте у матеріалі.
Що їсти перед тренуванням?
Насамперед слід зазначити, що для правильного і результативного тренування потрібні сили. Ненагодований організм не здатний дати сил, яких буде достатньо для виконання всіх вправ. Тому перед заняттям спортом не бійтеся збагатити себе білками і вуглеводами. Саме вони є так званим паливом, на відміну від жирів. Жири занадто важкі для шлунка і надовго затримуються в травному тракті. Це ускладнить ваше тренування, ба більше, уповільнить процес вироблення енергії.
Вуглеводи дають вашим м’язам хороший об’єм енергії, яка спалюється під час тренування.
Білки служать, скоріше, додатковим і невід’ємним фактором у вигляді амінокислот для працюючих м’язів. В результаті відразу після тренування синтез білка у м’язах різко зростає.
Коли їсти перед тренуванням?
Ні для кого не секрет, що з повним шлунком спортом ніхто не займається. Однак морити себе голодом теж не можна. За дві години до тренування необхідно поїсти у звичному для себе режимі і досить велику порцію. Це може бути салат, суп, рис, шматок м’яса й інші звичні для вас продукти.
Більше на тему: «Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день
За пів години до тренування можете з’їсти сир або йогурт з невеликим відсотком жирності. Або замінити це фруктом: яблуком, грушею. Також можна вжити жменю ягід.
Меню перед тренуванням
- Салат із зелені та куряча грудка
- Салат із зелені й грудка індички
- Куряча або індича грудка з рисом
- Омлет з білків, вівсянка і авокадо
- Рис з тушкованими овочами, склянка йогурту
- Відварна гречка з курячим м’ясом і овочевим салатом