Упражнения, которые нужно выполнять при плоскостопии

Тест на плоскостопие можно провести простейшим образом. Стоит лишь макнуть ноги в цветную краску и пройтись по однотонной поверхности.

Возьмите карандаш и проведите линию, соединив края подошвенного углубления. Затем перпендикулярно этой линии проведите прямую, пересекающую углубление стопы в самом глубоком месте.

Если отпечаток узкой части стопы занимает не более одной трети этой линии – стопа нормальная. В том случае, когда отпечаток, достигает середины линии – у вас плоскостопие.

Степени плоскостопия

Общие упражнения, которые помогут Вам поддерживать стопы в здоровой форме. Их можно проводить в домашних условиях. Если степень Вашего плоскостопия от 1 до 3 – следует обратиться к ортопеду для индивидуального подхода к лечению вашей патологии. Итак:

1-е упражнение при плоскостопии – разворачивание стоп. Это упражнение можно выполнять сначала сидя на стуле, затем – стоя, держась руками за спинку. Если сложно, можно немного присесть. Ноги ставим на ширине плеч. Затем разворачиваем стопы, стараясь расположить их по прямой линии – сначала соединяем пятки, затем носки. Выполнять так не менее 10 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для исправления косолапости у детей

2-е упражнение при плоскостопии – постановка стоп на ребра. Его также выполняют сначала сидя на стуле, а затем стоя на полу. Старайтесь ставить стопы то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. И так до 10 раз.

3-е упражнение при плоскостопии – вращение стопами. Примите удобное положение на стуле, поставьте пятки на пол на ширине плеч. Выполняйте вращения стопами то в одну, то в другую сторону. То же самое выполните стоя, держась руками за спинку стула. Повторите 10 раз.

4-е упражнение при плоскостопии – подъем на наружный свод стопы. Сядьте на стул, ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. В таком положении стоп встаньте на ноги. Повторите упражнение, но уже с положения, сидя на полу, при этом можно помогать себе руками. Выполнять 10 раз.

5-е упражнение при плоскостопии – подъем на пятки и носки. Ноги поставьте на ширину плеч, стопы расположите параллельно друг другу. Медленно выполняйте подъемы на пятках, а затем на носках, каждый по 10 раз. Затем выполните те же движения, но только на одной ноге, после – на другой. Всё по 10 раз.

6-е упражнение при плоскостопии – подъемы на пятки и носки с одной линии. Сначала, расположите стопы в одну линию, пятки вместе, носки врозь. Выполняйте по 10 раз подъемы на носках и на пятках. Повторите упражнение, поменяв положение, – носки вместе, пятки врозь. Упражнение сложное, поэтому держитесь за спинку стула.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Методы лечения косточки на ноге

7-е упражнение при плоскостопии – ходьба на месте. Упражнение выполняется в быстром темпе. Носки не отрываются от пола, стопы смотрят слегка внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении нужно как можно больше раскачивать в стороны – вправо и влево. Грудь держать гордо, плечами не шевелить. Выполнять 20-40 секунд. Еще это упражнение еще называют «Балетный шаг»

8-е упражнение при плоскостопии – попеременное хождение на пятках, на носках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы. Делать по 30 — 50 шагов.

9-е упражнение при плоскостопии – гусиный шаг. Выполнять шаги в полуприсяде, при этом ноги нужно волочить по полу.

Избавиться от плоскостопия хорошо помогут упражнения с палкой. Вам понадобиться любая круглая палка диаметром 3 см, длиной 1,5 метра.

Первое упражнение – катание палки ногами. Нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой отдельно, сидя на стуле или стоя на полу. Затем двумя ногами одновременно. Упражнение выполняется 5—10 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что нужно знать о плоскостопии

Второе упражнение с палкой – ходьба поперек палки. Палку расположите в середине стопы, поперек неё. Выполняйте переступания по палке боковыми шагами от одного края до другого. Это упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие.

Третье упражнение – ходьба вдоль палки. Нужно выполнять шаги по палке, располагая её вдоль стопы. Сначала идете вперед носками, обратно – задом наперед. Это упражнение поможет лечить продольное плоскостопие.

Следите далее за экспериментами в программе «Я соромлюсь свого тіла» каждый четверг в 22:30 на телеканале СТБ!