Заботясь о своем здоровье, многие начинают пить витамины – в таблетках или каплях. На самом деле все необходимое нашему организму есть и в обычных продуктах питания. Что должно быть в рационе того, кто стремится оставаться здоровым и красивым? В каких продуктах содержится наибольшее количество витаминов? Список самых витаминных продуктов предоставили врачи проекта «Я соромлюсь свого тіла» Екатерина Безвершенко, Людмила Шупенюк и Валерий Ославский.
Больше по теме: Питание для женщин: что должно быть в рационе каждой девушки
Витамин А
Это очень важный антиинфекционный витамин, который также называют ретинолом или бета-каротином. Суточная доза для взрослого человека – 1,5–2 мг. Он способствует быстрому росту и регенерации тканей, повышает сопротивление организма к инфекциям, выполняет сильное антиоксидантное действие, отвечает за полноценное формирование спермы и развитие яйцеклеток.
Продукты, в которых содержится витамин А:
- морковь
- персики
- абрикосы
- шпинат
- брокколи
- печень
- калина
- чеснок
- речная рыба
Витамины группы В
Больше по теме: Что должно быть в ежедневном рационе мужчины: советы от Владимира Ярославского
Витамины этой группы нормализуют энергетический обмен, отвечают за функционирование нервной системы, нормализуют работу пищеварительной системы и помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Суточная доза взрослого человека: В1 – 1,5 мг, В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.
Продукты, в которых содержатся витамины группы В:
- В1 – орехи (фисташки, кедровые орехи, арахис, кешью) и крупы (чечевица, овсяная крупа)
- В6 – кедровые и грецкие орехи, фасоль, скумбрия, облепиха
- В12 – скумбрия, говядина, свинина и баранина, карп
Витамин С
Аскорбиновая кислота. Суточная доза для человека – 70–100 мг. Этот витамин ускоряет процесс заживления ран, регулирует процесс кровообразования и обмен веществ, обеспечивает выведение токсинов.
Продукты, в которых содержится витамин С:
- шиповник
- болгарский перец
- черная смородина
- облепиха
Чтобы покрыть суточную потребность, достаточно 5–6 ягод шиповника или 1 ломтик перца.
Витамин D
Больше по теме: Правильное питание: основные принципы
Суточная доза для человека – 15 мг. Этот витамин регулирует обмен кальция в организме, формирует костную ткань, отвечает за здоровое функционирование сердца и за свертываемость крови.
Продукты, в которых содержится витамин D:
- морская рыба
- сливочное масло
- куриные яйца
- сметана
Витамин Е
Этот витамин отвечает за работу эндокринной системы, предупреждает старение организма и образование тромбов, улучшает мужскую потенцию. Суточная доза – 20 мг.
Продукты, в которых содержится витамин Е:
- орехи
- зелень
Больше информации – в видео: