Гимнастика и йога для беременных

Прекрасное положение – не повод жалеть себя и не заниматься спортом. Йога – это не только хорошее самочувствие и растяжка, но и спокойная нервная система. Пациентка Людмилы Шупенюк, инструктор по йоге, показала несколько упражнений, которые будут полезны любой беременной женщине.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самые популярные мифы о беременности

1.Занимаем удобное положение. Грудь развернули, делаем несколько глубоких вдохов и мягких выдохов. Кладем руки на животик и мысленно говорим малышу то, что вам хотелось бы.

2.Чтобы во время беременности не отекали ноги и не возникло варикозное расширение вен, над ними надо работать. Натягиваем носочки на себя, а пальцы на руках растопыриваем. Главное – не перегружать живот. И продолжаем несколько раз то тянуть носочки на себя, то от себя, также делаем круговые движения. Такая гимнастика будет полезна для ваших сосудов.

3.Становимся на четвереньки. Беременная матка давит на почки, при этом нарушается отток мочи из них. Поэтому может возникать так называемый гидрометроз беременных. А таким образом вы разгружаете свои почки. В этом же положении делаем упражнение на грудь – рисуем ею круг: прогибаемся сначала вперед, потом выгибаем спинку назад. Те же движения проделываем с тазом. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Валерий Ославский рассказал о первой помощи при ожогах

4.Укладываем таз между коленями, занимаем «позу ребенка» и расслабляемся. Укладываемся лбом или щекой на коврик. Если тяжело ложиться, можно подключить локти.

5.Возвращаемся в предыдущее положение. Делаем скучивающиеся движения. Левую руку заводим за правое плечо и касаемся им земли. Поза должна быть устойчивой. Таз при этом стараемся не разворачивать. То же самое делаем в другую сторону.

Есть только некоторые ситуации, при которых нельзя заниматься спортом. Это, конечно же, те, которые чреваты прерыванием беременности.