Зірковий тренер Аніта Луценко підготувала екстрений комплекс для схуднення! Усього за два тижні інтенсивних вправ ви зможете створити підтягнутий силует і позбутися до 7 зайвих кілограмів! Детальніше читайте в нашому матеріалі.
Вправа №1 – вистрибування (бурпі)
Опуститися вниз на носочки, руки поставити на підлогу. Вистрибувати вгору з максимальною силою. Повторити 20 разів.
Вправа №2 – реверанс
Руки поставити на талію, присісти в реверансі (ліву ногу залишити, а на праву – присісти). Таз при цьому спрямований вперед. Коліно опускається ближче до п’яти, але підлоги не торкається.
Піднімайтеся з такого положення, міняйте ногу і повертайтеся назад 20 разів.
Більше на тему: Вправа від болю у спині від Аніти Луценко
Вправа №3 – розвороти
Сісти, поставити руки за голову. Розвертайте корпус в ліву сторону і одночасно піднімайте ліву ногу, щоб торкнутися її ліктем. При цьому ноги необхідно утримувати в висячому положені.
Вправа №4 – сідниці
Встати на коліна, руки зігнути в ліктях і покласти одна на одну. Спочатку поставити праву ногу вперед, потім – ліву. Повторити 20 разів.
Вправа №5 – скейтер
Ноги тримати разом, руки опустити вниз вздовж стегон. Тепер потрібно виконати стрибок на правій нозі, ліву при цьому потрібно зігнути в коліні та підняти над підлогою. Одночасно потрібно нахилитися та торкнутися лівою рукою підлоги. Корпус повинен бути повернений в праву сторону, права рука піднята вгору. Потім те ж саме робимо в іншу сторону.
Комплекс необхідно виконувати щодня і вже за 2 тижні ви побачите результат!