Дієта взимку: рецепт схуднення
Зима – така пора року, коли хочеться уподібнитися братам нашим меншим, добряче поїсти і лягти спати до весни. Але ж їжаки, борсуки, ведмеді наїдаються заздалегідь, щоб їм вистачило на всю зиму, а ми поповнюємо запаси, а рухаються багато з нас, будемо відверті, не набагато активніше, ніж тварини у сплячці.
Тому дієта взимку для схуднення не повинна здаватися чимось дивним. Зимові види спорту – добре, зарядка – теж, але частіше за все вправи малоефективні, тож треба допомогти організму впоратися із зайвими кілограмами за допомогою дієти.
Отже, план дій такий: спочатку дієта, потім підтримка ваги і поліпшення форми за допомогою більш активних тренувань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути за півроку на 40 кг! Рекомендації Наталії Алексеєнко
Спочатку вирішите, що для вас простіше, тому що дієта взимку не повинна бути для вас сильним стресом. Організм і так страждає через холод, вітер, короткий світловий день. Обирайте: ви готові радикально змінити раціон або у вас є можливість трохи перебудувати розпорядок дня.
Для випадку, коли ви готові до експериментів в режимі харчування, але вас лякають суворі приписи в тому, що є, спробуйте фруктові очистки для схуднення . Також прекрасно підійде «дієта за годинником». Триває вона п’ятнадцять днів, п’ять з яких ви маєте приймати їжу кожні дві години.
1. Почніть день з чашки чаю або кави без цукру. Не закусуйте бутербродом або печивом.
2. Через дві години з’їжте легкий салат. Наприклад, морквяний, заправлений лимонним соком. Але можете вирішити самостійно.
3. Ще через дві години з’їжте фрукт – будь-який, який хочете.
4. Обіду як такого немає. В цей прийом їжі, через дві години після попереднього, зробіть собі бутерброд з відвареного шматочка м’яса або річкової риби (100 г) на зерновому хлібі з вершковим маслом.
4. Ще через дві години продовжуйте «обід» – яйце круто і 100 г молочного продукту – твердого сиру або домашнього сиру.
5. Ще один прийом овочевого салату – можна зробити з більшої кількості інгредієнтів, ніж вранці.
6. 10 шматочків розмочених сухофруктів (курага, чорнослив).
7. Як останній прийом їжі випийте склянку знежиреного кефіру
Так ви харчуєтеся п’ять днів, а потім десять днів «нормального» харчування, але не такого, як зазвичай. Ви все ж обмежуєте себе у споживанні мучного та солодкого. Але повірте, у порівнянні з суворою дисципліною перших п’яти днів, вам це сподобається. За бажання – повторити. На цій дієті ви скинете 3-5 кг за тиждень.
Якщо ви готові спробувати щось новеньке і зовсім не схоже на звичний раціон – спробуйте зелений сік. На щастя, харчуватися однією зеленою рідиною вам не доведеться більше трьох днів.
Виготовляється напій з овочів і фруктів зеленого кольору, які не проблема знайти і в холодну пору року, особливо в супермаркетах: яблука, кріп, листя салату, селера, шпинат, лайм… Продовжувати можна довго, принцип вибору інгредієнтів для суміші зрозумілий. Перемішуєте блендером, носите з собою, вживаєте в розумних межах. Якщо відчуваєте, що ця дієта взимку для схуднення не дає вам належного запасу сил для ваших завдань, доповнюєте раціон фруктами або невеликою кількістю горіхів. Так можна скинути до чотирьох кілограмів.
Робіть сік самостійно і вибирайте продукти ретельно. Чому – у нашому сюжеті про детокс.
Схожа на «дієту за годинником» низьковуглеводна дієта, про яку багато хто чув. Напевно, вона є праматір’ю цього випробування волі.
Головне, виключити повністю швидкі вуглеводи – солодощі, крохмаль, білий хліб і обмежити споживання повільних – овочів та фруктів. Прийомів їжі потрібно 4-5 на день і випивати не менше 2 л води (негазованої).
Ознайомтеся: Приблизне меню низьковуглеводної дієти від СТБ
Щоб дієта взимку була в радість, не зациклюйтеся на тому, що ви зобов’язані робити. Уявляйте, як очищається ваш організм від наслідків святкових застіль і наскільки вам буде легше працювати, думати і активно проводити час з рідними людьми.
Все буде добре!
