Топ-3 вправ, щоб втрачені кг не повернулись!
Вам снятся кошмары о том, что ваши лишние килограммы опять вернутся? Боитесь снова поправиться после того, как долго изнуряли себя диетами и тренировками? Без паники! Экс-участник шоу «Зважені та щасливі», а теперь успешный тренер Владимир Однорог показал 3 упражнения, благодаря которым ваш лишний вес никогда не вернется!
Обратные выпады
В прямом положении стоя сделайте шаг назад одной ногой. Держите переднее колено под углом 90°, грудь ровно и прямо. Распределите вес равномерно между передней и задней ногой. Заднее колено слегка касается пола. Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад. При выполнении упражнения переднее колено не должно выдвигаться вперед за пальцы ног. А колено возле пола – уходить вовнутрь. Делаем упражнение 15 раз на каждую ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для идеальных ног от Аниты Луценко.
Приседания с прыжком
Выполните приседание, бедра параллельны полу. Держите грудную клетку прямо. Во время приседания руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад. Прыгайте максимально высоко. Прыжок на выдохе. Приседание на вдохе. Повторите 15 раз.
Тяга на одной ноге
Спина ровная. Брюшной пресс напряжен. Вес равномерно распределен на опорную ногу (сначала на правую, затем на левую). Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз. Максимально наклонитесь. Вернитесь в вертикальное положение. Держимся 20-30 секунд, затем меняем ногу. Делаем 5 раз на каждую ногу.
Становитесь стройными вместе с нами!
