Як позбутись горбинки на шиї?

С помощью эффективных упражнений, рекомендованных заслуженным мастером спорта по плаванью, чемпионом мира Денисом Силантьевым уже очень скоро вы позабудете о неэстетичном «воротнике».

Прежде всего, спешим предупредить: комплекс не рекомендован людям, страдающим гипертонией, а также межпозвоночными грыжами.

Упражнение 1

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола не меняя положение тела и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Повторите упражнение 8 раз. Таким образом, вы проработаете ромбовидную и трапециевидную мышцы спины, а также мускулы, поднимающие лопатки.

Упражнение 2

Лягте на живот, упритесь на предплечья, руки расставлены чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе – поднимитесь. Выполните движения 8 раз. Благодаря этому упражнению вы проработаете трапециевидную мышцу, которая отвечает за поднятие и опускание лопаток, а также наклон головы в сторону и отведение ее назад.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кофейный скраб избавит вас от целлюлита за 10 дней!

Упражнение 3

Примите положение лежа, обопритесь на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите лоб и грудь вниз, не касаясь при этом пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите действия 4-6 раз. Данное упражнение отвечает за отличное функционирование глубоких мышц шеи.

Упражнение 4

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной, ладони при этом смотрят вверх. Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх и затем выпрямите руки. Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите действия 4 раза. Таким образом, вы разогреете суставы плеч и позвоночник.

Упражнения 5

Сядьте, ноги скрещены. Разведите руки в стороны, при этом старайтесь их максимально растягивать. Затем за спиной согните руки в локтях, направляя последние друг к другу. Выполните 4-6 повторов. Данное упражнение полезно не только для шейного отдела, но и всей спины.

Ежедневно уделяя комплексу внимание, уже через 2 недели вы ощутите первые положительные результаты занятий! Затем выполнение упражнений можно свести к 2-3 тренировкам в неделю.