Секрети схуднення багатодітних мам!

Посвятив всю себя детям и домашним хлопотам, каждая женщина ловит себя на мысли, что времени на занятия спортом просто не остается. Участница шоу «Холостяк» и мама троих детей Марина Аристова тоже когда-то с этим столкнулась, но нашла для себя уникальный комплекс, который помогает ей все успевать и поддерживать себя в прекрасной форме.

Противопоказания: острые сердечно-сосудистые заболевания, первые 3 месяца после родов.

Перед началом тренировки необходимо немного разогреть мышцы: маршируйте на месте в течение минуты.

Упражнение №1 – наклоны

Ноги на ширине плеч. Делать боковые наклоны в сторону, держа руки вверху, скрестив их в замок.

Во время упражнений таз неподвижен, как и ноги. Зафиксируйте их в таком положении.

Повторить по 20 раз на каждую сторону.

Упражнение №2 – пружинистые приседания

Ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Делать по 2 «пружинки» на каждое приседание. Т.е. два раза присели, и затем встали.

Сделать 2 подхода по 15-20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Готовим попу к Новому году! Комплекс от модели Алессандры Амбросио

Упражнение №3 – выпады

Ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Поставить ногу вперед, присесть и вернуться в исходное положение.

Повторить по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4 – мостик

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять попу вверх, напрягая ягодичные мышцы. Держать позицию 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Сделать 2 подхода по 20-25 раз.

Упражнение №5 – нестандартный велосипед

Лечь на спину и поднять ноги, согнуты в коленях. Руки держать за головой. Подбородок смотрит в потолок, не касаясь груди. Правое колено соединить с левым локтем, и наоборот. Создается впечатление едущего велосипеда.

«Ехать» в течение минуты, затем передохнуть. Сделать 3 подхода!

Подробное описание комплекса смотрите в нашем видео!