10-хвилинна зарядка від Ігоря Обуховського

Эта зарядка направлена на укрепление всех мышц. Один цикл выполняется за 10 минут: сначала сделай 6 упражнений, затем отдохни минуту. Если можешь, повтори цикл.

ПРИСЕДАНИЕ (для бедер)

Стопы на ширине плеч, руки перед собой. Сделай вдох, присядь, не поднимая пятки, до прямого угла в коленях, на выдохе прими исходное положение. Повтори 20 раз.

ПЛАНКА (для пресса и плечевого пояса)

Зависни над полом на 30 секунд, опираясь на ладони и мыски ног. Локти согнуты, ладони – на ширине плеч, спина и таз – на одной линии.

ЛОДОЧКА (для поясницы)

Ляг на живот, ноги выпрями, ладони держи под головой. На вдохе подними голову и ноги вверх, замри на долю секунды и на выдохе прими исходное положение. Повтори 15 раз. В последний раз задержись вверху на 10 секунд.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как цвет влияет на судьбу человека?

СКЛАДОЧКА (для спины, ног и пресса)

Ляг на спину, руки – за голову. Подними вверх чуть согнутые в коленях ноги, приподними лопатки и плечи, стремясь дотянуться до носков. Повтори 20 раз.

ОТЖИМАНИЕ (для плеч, груди и рук)

Прими исходное положение планки и держи пресс в напряжении. На вдохе согни руки, опуская вниз все тело, на выдохе поднимись вверх. Повтори отжимания 15 раз.

«ВЕЛОСИПЕД С СЕКРЕТОМ» (для талии)

Ляг на спину, руки держи за головой. На выдохе вращай ноги, словно едешь на велосипеде, и тянись правым (левым) плечом к левому (правому) колену. Повтори упражнение 15 раз.

Источник: «Лиза»