Как сохранить форму после похудения? Участница «Зважені та щасливі»-6 Елена Кузьменко показала кардиокомплекс «боевых» упражнений, которым достаточно заниматься 2–3 раза в неделю всего 10–15 минут! Для лучшего жиросжигания выполняйте комплекс как круговой тренинг.
Больше на тему: Как сбросить 7 кг за 2 недели: техника ведущего фитнес-тренера
Противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы; наличие онкологических заболеваний; диабет; инфекционные заболевания; послеоперационный или послеродовой периоды.
Обязательно делайте разминку перед упражнениями! В процессе тренировок нельзя резко останавливаться, а после рекомендуется отдыхать медленной ходьбой.
Упражнение 1. Выпад рукой вверх
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки и сомкните кончики пальцев. Отведите левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение задействует: руки, плечи и боковые мышцы.
Больше на тему: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой
Упражнение 2. Склепка
Лягте на спину, заведите вытянутые руки за голову. Пытайтесь соединить руки и ноги. Выполняйте упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Прыжки на степ
Возвышенность должна быть от 20 см и четко зафиксирована. Поставьте ее перед собой на расстоянии 30–40 см и запрыгните на степ (или его замену, например, тазик с подложенными книгами) с легким полуприседом, стараясь не делать сильный мах руками. Спуститесь обратно, в исходное положение. Сделайте 10 таких прыжков.
Упражнение действует на икры, ягодицы, бедра, квадрицепсы.
Упражнение 4. Выпад и удар
Коснитесь левой ноги правой рукой, отставив правую ногу назад. Резко встаньте и сделайте удар левой ногой. Выполните по 10 повторов на каждую ногу подряд, не чередуя.
Больше на тему: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег
Упражнение 5. Боковой выпад с прыжком
Сделайте выпад в сторону, вернитесь в исходное положение, подпрыгните с хлопком над головой. Повторите на другую сторону.
Секреты Елены Кузьменко, как сохранить форму после похудения:
- Если вы позволили себе что-то вредное, устройте разгрузочный день на супах и салатах из сельдерея, которого в день можно съесть до 400 г.
- Проходите в день не менее 10 тысяч шагов.
- Рассчитайте количество воды, которое вы должны выпивать за день, при помощи 30-граммовой рюмки: рюмка на килограмм веса.
- Каждый день ешьте зеленые овощи и яблоки. Они обеспечивают организм клетчаткой и хлорофиллом. Хлорофилл связывается с токсинами, тяжелыми металлами и прочим «мусором» и выводит их из организма. Он также стимулирует кишечную перистальтику и способствует очищению толстого кишечника.
- Устраивайте утренние ритуалы красоты – делайте прическу и макияж до завтрака. Любите себя в новом теле, и вам не захочется «сорваться».