Эксперт «Все буде добре» и фитнес-тренер Анна Гуарана представила авторский комплекс упражнений для ног в домашних условиях. В игровой форме вы уберете лишний объем на бедрах и голенях, сделаете ноги стройнее и сильнее. Также комплекс развивает координацию движений.
Больше по теме: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой
Удобно выполнять этот комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц на коврике для игры «Твистер», который делается самостоятельно. Возьмите плотную клеенку размером 150 на 150 см, ножницы и листы клейкой бумаги трех цветов: красного, желтого и синего. Вырежьте девять кругов диаметром на три сантиметра больше, чем длина вашей стопы, и наклейте рядами одного цвета.
Комплекс упражнений для похудения ног от Анны Гуараны
Упражнение 1. Через круг
Исходное положение: ноги поставьте через один круг, носки разведите в стороны. Медленно присядьте и задержитесь в таком положении. Поочередно отрывайте пятку от пола, по 5 раз на каждую ногу. Сделайте 10 таких подходов.
Больше по теме: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег
Упражнение 2. Угловой круг
Исходное положение: станьте двумя ногами в угловой левый круг. Затем правой ногой потянитесь вперед носком к каждому крайнему кругу ряда. Повторите 5 раз каждой ногой.
Упражнение 3. Приседания с поворотом
Исходное положение: поставьте правую ногу в центральный круг, левая нога – в левом круге, а потом с поворотом левой ногой станьте в крайний правый круг и приседайте. Возвращаясь в исходное положение, снова приседайте. Выполните 10 раз на каждую ногу. Отдых 1 минута.
Больше по теме: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук
Упражнение 4. Цапля
Исходное положение: станьте двумя ногами в левый круг с краю на носочки, слегка расслабив колени, выпрямите спину. В таком положении перемещайтесь по каждому кругу, высоко поднимая колени.
Это упражнение помогает проверить биологический возраст человека. Встаньте в положение цапли, руки вытяните вверх и сомкните, закройте глаза.
Если вы продержались в таком положении:
- 30 секунд и дольше – вам 20 лет;
- 20 секунд – 40 лет;
- 15 секунд – 50 лет;
- Меньше 10 секунд – 60 и старше
Упражнение 5. Стрелки часов
Исходное положение: станьте в центральный круг двумя ногами. Затем правую руку поставьте в правый верхний круг, а левую ногу тяните назад вверх, в таком положении замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Перемещайтесь по часовой стрелке. Повторите на другую ногу в обратную сторону.