Як полегшити пологи? Комплекс вправ від гінеколога!
Ви мрієте стати мамою, але з жахом уявляєте болісний процес пологів? Гінеколог з багаторічним досвідом Людмила Шупенюк розповіла про рятівне тренування, за допомогою якого ви істотно полегшите пологи і швидко відновите самопочуття після народження своєї крихітки!
Вправа «Дроворуб»
Ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору і закрепіть у замок. На вдиху нахиляйтесь вперед і зробіть видих. Поверніться до початкового положення і зробіть вдих. Виконуйте від 10 до 15 разів.
І ще кілька нескладних умов: під час руху потрібно тримати рот закритим, видихати повільно і триматися прямо. Під час вправи особливо активно працює діафрагма, роль якої в забезпеченні правильного розвитку дитини є дуже важливою.
Вправа «Повороти»
Опустіть руки, розслабтесь. Не поспішаючи повертайте корпус, пыд час повороту ноги зафіксуйте. Слідкуйте за диханням: вдихаєте у початковому положенні, а видихаєте – під час повороту. Повторіть вправу 10-15 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как скрыть живот и бедра с помощью яркой одежды? Советы стилиста
Вправа «Присідання»
Відведіть ногу вбік і перенесіть на неї вагу, водночас не забувайте рівно тримати спину. Зробіть те ж саме на іншу ногу. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа «Спинка кішки»
Встаньте на карачки. Потягуйтесь вперед і назад, як хвиля. Повторіть приблизно 10-15 разів. Ця вправа сприяє рівномірному кровообігу по всьому тілу, виведенню зайвої рідини з організму.
Вправа «Метелик»
Початкове положення – сидячи на підлозі. Зігніть коліна і розведіть ноги, не відриваючи стоп. Легкими рухами піднімайте і опускайте ноги. Не забувайте тримати рівно спину. Повторіть 5-8 разів.
Протипоказання
Прискорене серцебиття, тягнучий біль нижче животу, кров’яні виділення із статевих шляхів, токсикоз, гестоз, мінливість тиску і загострення хронічних захворювань. Також можете зменшити кількість рухів, якщо ви відчуваєте дискомфорт.
