PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Скільки йоду потрібно споживати, розповіла Світлана Фус

21.01.2020

Дієтолог проєкту «Зважені та щасливі»-9 Світлана Фус розповіла, скільки йоду потрібно споживати. Яка добова норма йоду і які основні його джерела — дізнайтеся в матеріалі.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, одна третина населення планети страждає від дефіциту йоду і має підвищений ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ним. Це також поширене явище в Україні.

Забезпечення йодом організму особливо важливо для вагітних і мам, які годують грудьми. Дефіцит йоду в їхньому харчуванні може призвести до незворотних порушень у психічному та фізичному розвитку дитини.

Занадто низький вміст йоду в раціоні підлітків може призводити до порушення концентрації уваги, труднощів у навчанні, перепадів настрою, швидкої стомлюваності і до надмірної ваги.

Скільки йоду потрібно організму? ⠀

Йод в необхідних кількостях потрібен кожній людині щодня протягом усього життя.

Добова кількість залежить від віку:

  • Дітям до 12 років: 90—120 мкг на день
  • Для дорослих: 150 мкг йоду на день
  • Вагітні та жінки, які годують груддю: 200—250 мкг на добу

Більше на тему: Для чого потрібні перекуси, розповіла Світлана Фус

Джерела йоду:

  • Водорості (морська капуста, чука, вакаме), ламінарія в сухому вигляді.
  • Морська риба: палтус, тріска, лосось, кора, оселедець, макрель,
  • Риб’ячий жир
  • Морські молюски

Йод міститься і в інших продуктах, таких як:

  • Червоне м’ясо
  • Яйця
  • Молоко (рівень йоду залежить від використання йодованого корму)
  • Овочі та фрукти
  • Штучно збагачені йодом продукти: йодована сіль, столова і мінеральна вода

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Thanks!

Our editors are notified.