Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська поділилася новими вправами на сідниці в своєму Instagram. Комплекс мотиваційних тренувань завжди повинен супроводжуватися правильним харчуванням, про яке не варто забувати. Недотримання цих двох взаємопов’язаних компонентів часто дає про себе знати саме в сідничних зонах. Вправи для опрацювання сідничних м’язів від Марини Боржемської дивіться в матеріалі.
Марина Боржемська ретельно стежить за своєю фізичною формою. Багато глядачів «Зважених» дуже хочуть займатися з тренером, але не мають такої можливості. Саме тому тренер проєкту «Зважені та щасливі» 2019 показала не складні, але ефективні навантаження на сідничну групу м’язів.
Вправи на сідниці
- Прийняти положення лежачи, руки вздовж тіла. З зігнутими колінами — підняття таза вгору.
- У тому ж положенні розставити ноги на ширині плечей зі ступнями назовні і повторити підняття таза вгору, опускаючись плавно на вдиху.
- У тому ж положенні розставити ноги на ширині плечей зі ступнями всередину, підняття таза вгору на видиху.