PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Вправи на сідниці від Марини Боржемської

16.10.2019

Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9  Марина Боржемська поділилася новими вправами на сідниці в своєму Instagram. Комплекс мотиваційних тренувань завжди повинен супроводжуватися правильним харчуванням, про яке не варто забувати. Недотримання цих двох взаємопов’язаних компонентів часто дає про себе знати саме в сідничних зонах. Вправи для опрацювання сідничних м’язів від Марини Боржемської дивіться в матеріалі.

марина боржемская

Марина Боржемська ретельно стежить за своєю фізичною формою. Багато глядачів «Зважених» дуже хочуть займатися з тренером, але не мають такої можливості. Саме тому тренер проєкту «Зважені та щасливі» 2019 показала не складні, але ефективні навантаження на сідничну групу м’язів.

Вправи на сідниці

  1. Прийняти положення лежачи, руки вздовж тіла. З зігнутими колінами — підняття таза вгору.
  2. У тому ж положенні розставити ноги на ширині плечей зі ступнями назовні і повторити підняття таза вгору, опускаючись плавно на вдиху.
  3. У тому ж положенні розставити ноги на ширині плечей зі ступнями всередину, підняття таза вгору на видиху.

Читайте більше цікавих новин в Viber і Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.