Тренер проєкту «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемська — знана спортсменка та наставниця учасників найвагомішого проєкту країни. Жінка приділяє щодня достатньо часу роботі над своїм тілом. Саме тому знає майже все про правильну й ефективну роботу м’язів. Як змусити працювати все тіло за допомогою вправи берпі – читайте в матеріалі.
Марина Боржемська дбає не лише про підопічних, які вже багато тижнів борються за омріяні тіла. Окрім плідної праці у таборі, жінка встигає приділяти увагу і своїм підписникам. Багато людей мріє позбутися зайвої ваги, проте вони не знають, з чого починати. Які вправи необхідно виконувати, аби дійсно відчувати роботу м’язів? Чи буде така робота ефективна в домашніх умовах?
Більше на тему: Вправи з медболом від Марини Боржемської
Вправа берпі є легкою у виконанні, її нескладно запам’ятати та виконати самостійно. Проте варто зробити бодай п’ять повторень, як ви відчуєте суттєві зміни в роботі всіх груп м’язів. Такі вправи спалюють велику кількість калорій та підвищують рівень вашої витривалості. Берпі задіює всі групи м’язів: руки, груди, біцепси, квадрицепси, стегна, сідниці та черевний прес. Але найбільше навантаження здійснюється на м’язи черевного пресу, верхнього плечового поясу, литкові та сідничні м’язи.
Такі вправи корисні тим, хто прагне або схуднути, або залишатися в підтягнутій формі. Варто лише виконувати декілька підходів по 30 секунд кожен.
Вправа берпі:
- Станьте рівно, ноги одна до одної. Опускайтеся на коліна так, аби відчути, як натягуються м’язи ніг.
- З колін перевести вагу на руки, які поставити на рівні ніг.
- У такому положенні виконайте віджимання.
- Поверніться у положення присіду на колінах та стрибніть вгору зі сплеском рук над головою.
Більше на тему: