Тренер проекту «Зважені та щасливі»-8 Марина Узелкова продовжує пропагувати здоровий спосіб життя. Підтримувати форму в домашніх умовах реально. Головне, щодня виділяти потрібну кількість часу на виконання фізичних навантажень. Які вправи можна робити для ніг – читайте в матеріалі.
Стрункі та підтягнуті ноги – мрія кожної дівчини. Домогтися такого результату нескладно, якщо приділяти кілька хвилин на день виконанню вправ для нижніх груп м’язів. Марина Узелкова періодично ділиться у своєму Instagram способами ефективного опрацювання тіла. Важливим залишається те, що всі поставлені завдання можна виконувати вдома самостійно. Три вправи для ніг можна включити у свій щоденний графік, адже вони займуть максимум 15 хвилин вашого часу. Але при цьому змусять горіти передні та задні частини стегон.
Більше на тему: Вправи для пресу на двох від Марини Узелкової
Вправи для ніг
- Прийміть положення лежачи на лівому боці, спершись на лікоть. Почніть відривати ліву ногу від підлоги. Носок тягніть на себе, поки не відчуєте, як розтягуються задні м’язи ніг. Виконуйте 20–30 разів.
- Не змінюючи положення, поміняйте ногу. Відривайте ногу від підлоги з натягнутим на себе носком. Важливо плавно опускати ногу в початкове положення, не торкаючись підлоги. Повторюйте 20–30 разів.
- Для підключення роботи м’язів пресу при підйомі ноги – тягніться зігнутою рукою в лікті до коліна. Виконуйте 20–30 разів з видихом на підйомі.