Ігор Обуховский розповів про причини відсутності пресу

Тренер проекту «Зважені та щасливі» Ігор Обуховський, розповів про причини відсутності преса.

№1. Вам просто не вистачає м’язів. Чим більше ваші м’язи, тим через більший відсоток жиру вони будуть видні.

№2. Ви генетично схильні накопичувати більшу кількість жиру на животі. Навіть якщо на руках і ногах у вас хороший рельєф, прес може бути слабо видно. Але це не страшно, вам просто потрібно більше часу для досягнення мети.

№3. Ви п’єте недостатньо води. Організм буде затримувати воду при недостатньому її споживанні. Випивайте 10 склянок води і відмовтеся від солі. Зміни настануть протягом 2-3 днів.

№4. Ви недостатньо спите. Недолік сну приводить до підвищення кортизолу, а він в свою чергу заохочує накопичення жиру.

№5. Вам потрібно більше вуглеводів. Низьковуглеводні дієти корисні для спалювання жиру, але довгостроковий відмова від вуглеводів сильно уповільнює метаболізм. Щоб цього уникнути, раз на тиждень робіть вуглеводну завантаження.

№6. Ви занадто зосереджені на пресі. Нескінченні вправи на прес не прискорений прогрес. М’язи живота занадто малі і спалюють мало калорій. Зосередьтеся на серйозних рухах, таких як присідання.

№7. У вас слабкий черевий контроль. Напружуйте свій прес не тільки на тренуванні. Тримайте м’язи підтягнутими протягом дня, з часом це увійде в звичку.

№8. Високий рівень стресу також сприяє викиду кортизолу. Намагайтеся уникати стресових ситуацій.

Не пропустіть! Свіжий випуск проекту «Зважені та щасливі-4»: