Незмінний тренер проекту «Зважені та щасливі», експерт шоу «Все буде добре», фітнес тренер Ігор Обуховський спеціально для сайту STB.UA розповів про ефективний метод швидкого схуднення, і поділився фітнес порадами, які допоможуть досягти бажаних результатів!
Ігоре, на своїй сторінці в соціальних мережах ви постійно викладаєте мотивуючі фотографії з фітнес порадами, яка їхня мета?
Залучити людей до фітнесу, нагадати про те, що важливо займатися.
На одній з фотографій ви згадали про присідання, як про найефективніші вправи для схуднення, чому саме присідання?
Коли людина присідає, задіюються практично всі м’язи спини, ніг, преса. У той час при віджиманнях працює активно лише верхній плечовий пояс. Присідання – це силові вправи. А вони потужно впливають на активізацію роботи ендокринних залоз і стимулюють вироблення важливих гормонів. Були проведені дослідження, які показали, що при присіданнях зі штангою вироблення гормонів в 3-4 рази більше, ніж при жимі штанги. Це сприяє і схудненню і зміцненню імунітету.
А якщо людина без особливої фізичної підготовки, то починати займатися теж з обтяженням?
Якщо взагалі не вмієш присідати – то без обтяження. Для початку потрібно освоїти правильну техніку. А вже потім, поступово збільшити вагу обтяження. І, потім, з часом, кожен приходить до оптимальної ваги для занять.
Також читайте: Розтягуємо м’язи з Ігорем Обуховським
Як зрозуміти, що можна вже присідати з обтяженням?
Якщо 20 присідань даються легко, то можна брати невеликі гантелі, або навіть пляшку з водою, як обтяження. Потім, організм справляється і з цим навантаженням, можна далі поступово збільшувати вагу.
Скільки разів на день потрібно присідати?
По 20 разів, кілька підходів, між підходами відпочинок – 1 хвилина.
У який час доби ефективніше займатися?
Коли людина тільки починає займатися, без особливої підготовки, то, як правило, я його прошу робити це в будь-який час, аби робив.
Читайте також: Аніта Луценко розповіла, чому кинула професійний спорт