PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Сколько йода нужно потреблять, рассказала Светлана Фус

21.01.2020

Диетолог проекта «Зважені та щасливі»-9 Светлана Фус рассказала, сколько йода нужно потреблять. Какая суточная норма йода и какие основные его источники — узнайте в материале.   

По данным Всемирной организации здравоохранения, одна треть населения планеты страдает от дефицита йода и имеет повышенный риск развития заболеваний, связанных с ним. Это также распространенное явление в Украине.

Обеспечение йодом организма особенно важно для беременных и кормящих мам. Дефицит йода в их питании может привести к необратимым нарушениям в психическом и физическом развитии ребенка.

Слишком низкое содержание йода в рационе подростков может приводить к нарушению концентрации внимания, трудностям в обучении, перепадам настроения, быстрой утомляемости и к избыточному весу.

Сколько йода нужно организму?

Йод в необходимых количествах нужен каждому человеку ежедневно в течение всей жизни.

Суточное количество зависит от возраста:

  • Детям до 12 лет: 90—120 мкг в день
  • Для взрослых: 150 мкг йода в день
  • Беременные и женщины, которые кормят грудью: 200—250 мкг в сутки

Больше по теме: Для чего нужны перекусы, рассказала Светлана Фус

Источники йода:

  • Водоросли (морская капуста, чука, вакаме), ламинария в сухом виде
  • Морская рыба: палтус, треска, лосось, кора, сельдь, макрель
  • Рыбий жир
  • Морские моллюски

Йод содержится и в других продуктах, таких как:

  • Красное мясо
  • Яйца
  • Молоко (уровень йода зависит от использования йодированного корма)
  • Овощи и фрукты ⠀
  • Искусственно обогащенные йодом продукты:  йодированная соль, столовая и минеральная вода

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Image00001итьбю

Licensor’s website www.endemolshmine.com

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.