Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская — известная спортсменка и наставница участников самого весомого проекта страны. Женщина уделяет ежедневно достаточно времени работе над своим телом. Именно поэтому знает почти все о правильной и эффективной работе мышц. Как заставить работать все тело с помощью упражнения берпи — читайте в материале.
Марина Боржемская заботится не только о подопечных, которые уже много недель борются за желаемые тела. Кроме плодотворной работы в лагере, женщина успевает уделять внимание и своим подписчикам. Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса, но они не знают, с чего начинать. Какие упражнения необходимо выполнять, чтобы действительно чувствовать работу мышц? Будет ли такая работа эффективна в домашних условиях?
Больше по теме: Упражнения с медболом от Марины Боржемской
Упражнение берпи является легким в исполнении, его несложно запомнить и выполнить самостоятельно. Однако стоит сделать хотя бы пять повторений, как вы почувствуете существенные изменения в работе всех групп мышц. Такие упражнения сжигают большое количество калорий и повышают уровень вашей выносливости. Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы и брюшной пресс. Но больше всего нагрузки осуществляется на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы.
Такие упражнения полезны тем, кто стремится или похудеть, или оставаться в подтянутой форме. Стоит лишь выполнять несколько подходов по 30 секунд каждый.
Упражнение берпи:
- Станьте ровно, ноги друг к другу. Опускайтесь на колени так, чтобы почувствовать, как натягиваются мышцы ног.
- С колен переместите вес на руки, которые поставьте на уровне ног.
- В таком положении выполните отжимания.
- Вернитесь в положение приседа на коленях и прыгните вверх со всплеском рук над головой.