Упражнения с медболом от Марины Боржемской

01.10.2019

Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская тренирует свои команды, чтобы те достигли поставленной цели. Стройное и подтянутое тело – это возможно, и не только в условиях лагеря похудения. Так, тренер делится в своем Instagram физическими нагрузками, которые вы можете делать самостоятельно. Как выполнять упражнения с медболом – читайте в материале.

Как выполнять упражнения с медболом

Медбол – это медицинский мяч, который заполнен песком, опилками или нетоксичным гелем. Это притупляет силу удара и не позволяет ему отскакивать, как обычный мяч. Соответственно, и вес такого спортивного инвентаря является больше веса обычной игрушки и может достигать от 1 до 50 килограммов. Выбирайте для себя такой вес, чтобы вы чувствовали достаточную нагрузку на мышцы, но не тот, который вы с трудом удержите в руках.

Медбол используют для силовых тренировок, а также в сфере спортивной медицины. На мышцы он действует по аналогии гантелей или гири. С его помощью можно выполнять комплекс полезных упражнений. Такой инвентарь имеет небольшой размер, что позволяет тренироваться с ним и дома, и в спортзале.

Больше по теме: Ежедневная зарядка от Марины Боржемской

Марина Боржемская показала несколько упражнений, которые можно выполнять с медболом дома. Мяч эффективно влияет на укрепление опорно-двигательного аппарата. За счет того, что мяч всегда создает сопротивление вашим силам, это позволяет обрабатывать весь каркас тела. С медболом вы сможете тренировать мышцы рук и ног, плечевой пояс, грудь и спину, ягодицы и пресс.

Упражнение с медболом для рук:

Примите упор лежа, опираясь руками на медбол.
Выполните обычное отжимание, касаясь грудью мяча.
В исходном положении вытяните руки, опираясь на мяч.
Начинайте так называемый бег на месте, поднимая колени как можно выше.

Упражнение с медболом для рук:

Примите упор лежа, расставив руки шире плеч. Обопритесь одной рукой на медбол и выполните отжимания.
После выполненного отжимания выпрямите руки и перекатите мяч в другую руку. Опять выполните отжимания.

Упражнение с медболом для рук:

Поставьте ноги дальше от ширины плеч, немного согнув их в коленях.
Начинайте отбивать мяч от пола как можно сильнее. Помните, что медбол, в отличие от обычного мяча, не отскакивает от пола. Именно поэтому необходимо прилагать максимум усилий, чтобы он выпрыгнул до уровня ваших колен.
Выполняйте упражнение в течение одной минуты по 3-4 подхода.

Упражнение с медболом для ягодиц:

Поставьте ноги как можно шире, согнув их в коленях.
Возьмите в руки медбол и выполняйте присед. Во время поднятия поднимайте руки вверх, вытягивая тело.

Упражнение с медболом для спины:

Поставьте ноги как можно шире, согнув их в коленях.
Руки вытяните перед собой, держа медбол.
Начинайте выполнять повороты туловищем сначала влево, а затем вправо, не отрывая ног от пола.
В исходном положении поднимите руки над головой, держа медбол.
Начинайте выполнять наклоны влево, а затем вправо с вытянутыми руками.

Видео выполнения упражнений