Ведущая проекта «Зважені та щасливі»-9 Анита Луценко поделилась новым упражнением. Тренировка направлена на проработку мышц бедер и ягодиц. Вы с легкостью сможете выполнять их самостоятельно без контроля тренера и дополнительного спортивного инвентаря. Поэтому запасайтесь ковриком и желанием. Подробнее в материале.
Данный комплекс направлен на проработку мышц бедер и ягодиц. Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было настроено правильно, поэтому делайте выдохи на усилении. Живот подтянут в течении всего движения, а плечи опущены.
Количество: 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода!
Больше по теме: Упражнение от боли в спине от Аниты Луценко
Упражнения для бедер и ягодиц:
- Лягте на правый бок, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги немного согните в коленях.
- Начинайте поднимать согнутую левую ногу вверх, затем отводите ее назад и выпрямляйте. Вернитесь в исходное положение медленно, чтобы чувствовать, как напрягаются ваши мышцы.
- Смените бок и ногу после выполнения 15-ти повторений.