Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская продолжает делиться комплексами упражнений для разных групп мышц. Самое время начинать тренировать руки, ведь сейчас хочется надевать футболки и топы. Как привести руки в форму с помощью комплекса несложных упражнений – читайте в материале.
Для выполнения упражнения понадобятся две полные бутылочки воды по 0,5 л. Это послужит дополнительным весом, который быстрее включит в работу необходимые мышцы. Красивые и подтянутые руки – это обязательное условие для того, чтобы гармонично выглядеть в открытых платьях с глубоким декольте. Самое время тренировать руки, чтобы они обрели красивые линии мышц.
Больше по теме: Тренировка от Марины Боржемской
Упражнения для рук
- Примите положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Две бутылочки с водой возьмите в руки. Начинайте сгибать руки в локтях. Тяните кисти к плечам. Во время опускания рук поворачивайте кисти внутренней стороной. Повторяйте 15–20 раз.
- В таком же исходном положении поднимайте прямые руки на уровень груди. Следите за тем, чтобы кисти были повернуты вниз. Повторяйте 15–20 раз.
- Дополните вышеперечисленные упражнения поднятием рук выше головы. Начинайте поочередно поднимать то левую, то правую руку, согнутую в локте. Повторите также 15–20 раз.
- В заключение две руки начинайте одновременно поднимать вверх. При поднятии разворачивайте кисти рук наружу. Повторите 15–20 раз.
Важно, чтобы выполнение данных упражнений было не быстрым. Необходимо чувствовать, как работают мышцы рук.