Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская заботится о своем здоровье. Спорт и ежедневные тренировки — неотъемлемая часть жизни женщины. Комплексом упражнений для пресса Марина Боржемская вновь поделилась в своем Instagram. Как привести в форму мышцы живота и уменьшить талию – читайте в материале.
Добиться стройной фигуры и уменьшить объемы в области живота достаточно сложно. Однако это реально, если выполнять ряд упражнений и соблюдать систему ежедневных тренировок. Тренеры проекта «Зважені та щасливі» уже неоднократно доказывали, что заниматься спортом можно в домашних условиях. Главное, следить за тем, чтобы были включены нужные мышцы.
Больше по теме: Почему низ живота худеет хуже, чем его верхняя часть?
С учетом того, что в области живота есть как прямые, так и косые мышцы, прорабатывать нужно их все. Однообразные упражнения не дадут желаемого результата. Старайтесь в одной тренировке включать обе группы мышц. Если не знаете, как это сделать, – знакомьтесь с упражнением от Марины Боржемской.
- Примите положение лежа, а ноги поднимите вверх, не сгибая колени. Необходимо создать угол 90°.
- Начинайте тянуться руками к стопам, натягивая носки на себя. При подъеме делайте выдох. Повторите 20–30 раз.
В таком же исходном положении можно выполнить упражнение на внутреннюю часть бедра.
- В положении лежа поднимите ноги, создавая угол 90°. Разведите ноги так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы внутренней части бедра. Начинайте разводить и сводить ноги. Выполняйте 40 повторений.
- Дополните это упражнение работой с прессом. Начинайте делать подъемы, напрягая мышцы пресса. Тянитесь ладонями вперед в положении разведенных ног. Повторяйте 20–30 раз.