Хотите стройные и красивые ножки? Работайте! Это главное правило от тренера проекта «Зважені та щасливі»-9 Марины Боржемской. Гуру тренировок и спорта рассказала о комплексе упражнений для мышц ног. К ним относятся приседания и выпады. Какими еще секретами стройных ног поделилась Марина Боржемская – читайте в материале.
Комплекс упражнений для ног: приседания и выпады
Упражнение № 1:
Разместите резинку для спорта выше колен (у кого ее нет, выполняйте упражнение без нее). Руки сложите в замок на уровне груди, согнув в локтях. Начинайте выполнять приседы, держа спину ровно. Старайтесь следить, чтобы ваше движение напоминало присед на стул. Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.
Больше по теме: Марина Боржемская: Победа будет за мной
Упражнение № 2:
Разместите резинку для спорта выше колен (у кого ее нет, выполняйте упражнение без нее). Руки сложите в замок на уровне груди, согнув в локтях. Начинайте выполнять выпады ног назад. Меняйте каждый раз ногу с левой на правую и наоборот. Таким образом вы распределяете нагрузку на обе стороны. Выдыхайте на отводе ноги назад. Выполняйте 20–30 раз по 3–4 подхода.
Секреты красивых и подтянутых ног:
- Выпивайте стакан воды натощак и соблюдайте питьевой режим на протяжении дня.
- Тренировка. Хотя бы легкая зарядка утром должна быть. В идеале выполняйте комплекс упражнений и 10 000 шагов.
- Кушайте много зелени. Делайте зеленые салаты (особенно на ужин), смузи из зелени или кушайте в прикуску.
- Последний прием пищи должен быть в идеале за три часа до сна. Также стоит отметить, что это должен быть легкий ужин. Анита Луценко рассказала подробнее, можно ли кушать перед сном.
- Все сладости и фрукты употребляйте в первой половине дня.