Хозяйки часто жалуются, что им некогда заниматься спортом, ведь львиную долю своего времени они проводят на кухне. Но сегодня в лагере «Зважені та щасливі»-7 женщины убедились, что даже занимаясь готовкой, можно оставаться в форме. Тренер проекта Марина Узелкова продемонстрировала упражнения, которые помогут держать ваше тело в тонусе. И главное – их можно выполнять в перерывах между приготовлением еды!
Под наблюдением Марины Узелковой участницы выполнили следующие упражнения:
Махи ногами
- Обопритесь одной рукой на стол, а другую поставьте на пояс.
- Делайте махи ногами влево/вправо.
- Для большей эффективности чередуйте их с махами назад/вперед.
- Не забывайте менять ноги.
Скручивания на пресс (стоя)
- Выровняйте спину.
- Согните локти перед собой, ладони сожмите в кулаки.
- Поднимайте колени к груди, при этом скручивая корпус.
- При каждом поднятии колен выдыхайте!
Упражнение для тонуса мышц спины (стоя)
- Выровняйте спину.
- Медленно и плавно начинайте скручивания вниз.
- Начните с макушки, далее подбородок, плечи и спина.
- Опускайтесь медленно, колени немного согните.
- Достигнув максимального скручивания, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
- Вставайте также медленно.
Выполняя этот комплекс упражнений каждый день, можно навсегда забыть о болях в спине!