Математика идеального тела от Светланы Фус
Диетолог Светлана Фус рассказала, как определить нормальную массу тела (НМТ) по своему росту и по типу своего телосложения (по индексу Соловьева). Но делая вычисления по специальным формулам, учтите важный момент: нормальная масса тела – это нижняя граница веса человека, ниже которой опускаться не стоит.
Формула расчета нормальной массы тела (НМТ) по росту:
НМТ = рост меньше 155 см – 95
НМТ = рост 155-165 см – 100
НМТ = рост 165-175 см – 105
НМТ = рост выше 175 см – 110
Определение нормальной массы тела по типу телосложения
Обмерьте самое тонкое место запястья в см. Затем смотрите таблицу:
Нормостеническое телосложение | Гиперстеническое телосложение | Астеническое телосложение |
Женщины – 15-17 см | Женщины – более 17 см | Женщины – менее 15 см |
Мужчины – 18-20 см | Мужчины – более 20 см | Мужчины – менее 18 см |
Расчет идеального веса с учетом индекса Соловьева:
Типа телосложения | Женщины | Мужчины |
астеники | рост (см) * 0, 325 | рост (см) * 0, 375 |
нормостеники | рост (см) * 0, 340 | рост (см) * 0, 390 |
гиперстеники | рост (см) * 0, 355 | рост (см) * 0, 410 |
Если вы определили свой идеальный вес и поставили цель, которой хотите достичь, то самое время определить количество лишнего жира в вашем организме, от которого нужно избавиться. Это можно сделать по такой формуле:
Избыток (дефицит) МТ = ФМТ ___ (кг) — НМТ ___ (кг) = ____ (кг)
ФМТ – фактическая масса тела, НМТ – нормальная масса тела
избыток МТ – избыток массы тела в %
ФМТ ___ кг – НМТ ___ кг/ НМТ ___ кг * 100 % = ____ %
*если избыток массы тела более 10 % — это признак ожирения
Теперь посчитайте, сколько лишних килокалорий в виде жира содержит ваш организм:
«лишние килокалории» = избыток МТ ____ кг * 7500 = ____ ккал
ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ
женщины |
возраст | Низкий уровень, % | Оптимальный уровень, % | Высокий уровень, % |
до 30 лет | 16-19 | 20-28 | 29-31 | |
30-39 лет | 17-20 | 21-29 | 30-32 | |
40-49 лет | 18-21 | 22-30 | 31-33 | |
50-59 лет | 19-22 | 23-31 | 32-33 | |
старше 60 лет | 20-23 | 24-32 | 33-35 | |
мужчины |
до 30 лет | 11-13 | 14-20 | 21-23 |
30-39 лет | 12-14 | 15-21 | 22-24 | |
40-49 лет | 14-16 | 17-23 | 24-26 | |
50-59 лет | 15-17 | 18-24 | 25-27 | |
старше 60 лет | 16-18 | 19-25 | 26-28 |
Информация о том, как определить оптимальное количество дней, необходимых для достижения нормальной массы тела, будет опубликована через неделю на сайте шоу «Зважені та щасливі». Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и питайтесь правильно, следуя рекомендациям наших профессиональных экспертов!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.