«Коля показал мне, что такое хоккейные матчи, а я научила его танцевать сальсу», — Анита Луценко

Сегодня на форуме телеканала СТБ состоялось онлайн-общение с
тренером «красной» команды проекта
«Зважені та щасливі» Анитой Луценко.

Во время онлайн-конференции она рассказала, почему выбрала для себя
жесткий стиль проведения тренировок и о том, как сделать свою фигуру
идеальной.

Полный текст онлайн-конференции читайте ниже:

Я мечтаю попасть во второй сезон «Взвешенных и счастливых».
Если вдруг не попаду, как можно Вас заполучить в личные
тренеры?

На данный момент я работаю, как и последние 7 лет, в фитнес-центре
«Софийский», в котором могут заниматься только члены клуба, а абонемент
туда, поверьте, дорогой.

В одном фрагменте Вы сказали, что во время тренировки нужно
пить воды столько, сколько хочется. Имелось в виду только для тех, кто
худеет или для всех спортсменов вообще? Просто мой тренер не разрешает
пить воду во время бега, т.к. усложняется работа сердца и ухудшается
скорость.

Во-первых, тренера всегда нужно слушаться. Воду необходимо пить во
время тренировки для того, чтобы восполнить потерю воды, которая
выходит с потом. Много потеете — много пьете, мало потеете — мало
пьете.

Сложно ли Вам было работать с участниками? Они всегда Вас
слушали?

Да, всегда. Работать было намного легче, чем я ожидала. Каждое мое
слово они исполняли, но была одна ситуация. Однажды на тренировке
ребята начали по очереди просить заменить упражнение на другое. Тогда я
им предложила на листике А4 написать программу тренировок для девочек и
для мальчиков и прийти с ним на следующую тренировку. Как всегда они
почуяли подвох и виновато пришли с пустыми листами. С тех пор вопрос
был закрыт

Анита, Вы кроме фитнеса еще какими-то видами спорта
занимаетесь?
Люблю картинг, дайвинг, бильярд, мотоспорт,
вейк-борд, лыжи, сноуборд и т. д.

Я просто люблю спорт и всегда стараюсь освоить что-то новое. Кстати,
спасибо!

В каких местах Киева Вы любите отдыхать?

Мое любимое место летом — Парк Славы. Любимое кафе — «Арома», а
любимый клуб — «Карибиан». Раз в неделю меня можно там встретить
танцующей сальсу.

Сейчас Вы поддерживаете связь с участника проекта? Если да,
то с кем?
Каждый день я разговариваю с кем-нибудь из
участников и не только по вопросам потери веса. Самыми близкими стали
Коля Ворошнов, Наташа Загородняя, Гена Коломиец, Женя Старикова. Мы
очень часто встречаемся. А, например, Алена Сироштаненко уже предложила
мне быть крестной ее бейбика.

Хотела бы узнать ваше мнение о раздельном питании. Насколько
такая диета полезна и эффективна.

Вариантов диет миллион, но здоровые продукты из года в год остаются
одни и те же. Ешьте здоровые продукты, и никогда не поправитесь, а
диеты существуют давно, и, видимо, не помогают. Решайте сами. Я за
здоровые продукты.

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения выполнять, чтобы
убрать живот?

Как заставить себя делать упражнения, а то бывает их делать
лень?

Лучшее упражнение для пресса — это «планка» — и это совсем не
скручивание. Примите такое положение, как будто вы собираетесь
отжиматься с носков (ладони под плечами). Продержитесь в таком
положении от 30 секунд до 1 минуты. Через одну неделю вы увидите
результат.

Вспомните меня, порадуйтесь, что я не стою рядом, и сделайте это сами
безболезненно

Скажите, каков нормальный вес при росте 157 см?

Все ОЧЕНЬ индивидуально, но есть стандартная формула:

Рост минус 110

(и если возраст меньше сорока, еще минус 5%, а если больше, то
плюс)

Это и будет ваш индивидуальный вес.

Понятное дело, что проект «Взвешенные и счастливые» изменил
жизни двадцати участников. А можете ли Вы сказать, что и в Вашу жизнь
проект внес значительные перемены? Если да, то нравятся ли они
Вам?

Теперь я чувствую, что делаю что-то важное не для ограниченного
круга людей, а для всей Украины. Для меня это важно. А самое приятное,
что теперь милиция отпускает меня быстрее, улыбаясь. Ведь их жены тоже
смотрят «Зважені та щасливі».

Чем вы занимались в детстве кроме спорта?

Я ходила еще в художественную школу. Моей страстью были портреты.
Сейчас у меня дома лежит около семидесяти картин.

Анита, сколько килограмм вы сбросили за время
проекта?
Девять килограмм я сбросила вместе с участниками,
но сейчас у меня снова мои 55.

Анита, была ли у вас жалость к участникам шоу во время
выполнения упражнений?
Конечно, иногда мне их было жалко.
Но они об этом узнают только сейчас. Все страдания на тренировке были
за удовольствие от съеденных сосисок, майонеза и пончиков. Чем тяжелее
им было на тренировке, тем больше они понимали цену излишнего
удовольствия, и тем сильнее они становились.

Считаете ли Вы, что «метод кнута» эффективнее «метода
пряника»? Или все же должна быть «золотая середина»?
Лично
мне очень нравился Ваш подход к своим подопечным, несмотря на всю
жестокость таких тренировок. И если судить по себе, то «из-под палки»
добиваюсь гораздо больших результатов.

Я спортсменка с четырех лет и знаю, что результата добиваются только
те, кто работают. Вы вряд ли увидите, как тренер Олимпийской сборной
нежно просит пробежать еще раз сто метров уставшего спортсмена. Я делаю
это не потому, что люблю орать, а потому что это работает. По итогу
команда красных сбросила значительно больше веса, и это видно по
цифрам.

За пять месяцев работы в проекте были ли минуты неприязни
или ненависти к неуклюжим участникам шоу?

Нет, никогда.

Какими упражнениями можно убрать целлюлит на бёдрах? А то
мне всего лишь 20 и хочется выглядеть как можно лучше. И какой
нормальный вес при росте 163?
Целлюлит вы уберете если
исключите все вредные продукты из своего рациона хотя бы на месяц,
добавите минимум физической нагрузки (например, мой комплекс упражнений
для дома), и воспользуетесь антицеллюлитным кремом с термоэффектом
(например, с перцем).

Формулу идеального веса я давала ранее.

У меня нормальная фигура, но никак не выходит справиться с
полнотой ног. Как можно эффективнее с этим справиться?

Только диета и спорт спасут ваши ноги. Я не раскрою вам секрета,
потому что проще уже некуда. Просто сделайте это и перестаньте портить
свою жизнь этой проблемой.

Утреннюю гимнастику лучше делать до завтрака или после? И
сколько она должна длиться?

Сначала зарядка, потом завтрак. Это должны быть легкие упражнения,
заряжающие бодростью, продолжительностью от 5 до 15 минут. Я, например,
каждое утро делаю йоговскую гимнастику «Сурья Намаскара». Мне кажется,
что это идеальное начало дня.

Здравствуйте Анита, мой вес — 70 кг и мне 14 лет.
Подскажите, как мне сбросить вес?
Каждый день я получаю
около двухсот писем с этим вопросом. Меняются только цифры. На сайте
www.stb.ua/big в разделе «Новости» есть исчерпывающие рекомендации
диетолога и мой комплекс упражнений для дома. Если в течение месяца вы
будете четко следовать этим рекомендация и выполнять мои упражнения, я
гарантирую вам поразительный результат на весах и в зеркале.

Подскажите, с чего лучше начать, чтобы стать тренером? Я
спортсмен-любитель, но хочу усовершенствовать свое мастерство. Что
должен знать хороший тренер? Хороший тренер — это, наверное, и медик, и
психолог, и диетолог?

Идеальный вариант — это обучение в Национальном университете
физического воспитания и спорта Украины. Там вы получите знания
анатомии, физиологии, медицины, психологии и биомеханики движений. Но
есть вариант и попроще. В Киеве и в Москве есть обучающие центры. Там
вы получите то же самое, но в супер сокращённом варианте. Это тоже
неплохо. Все равно главное — это самообразование и практика.

Ваша суровость и требовательность формировала (тренировала)
будущую жесткую установку участников не отклоняться от намеченных
тренировок?
Я всегда говорила «красной» команде: «В борьбе
за свое здоровье главное — победа, а не участие». Тот же совет я давала
им и перед конкурсами. Они должны были чувствовать себя победителями
всегда. Думаю, этот заряд помог им достичь феноменальных
результатов.

В пятом пост шоу, в том где была Олеся, Вы сказали : «Я
смотрю на ее пульс и вижу, что она не дорабатывает». Не могли бы вы
рассказать, какой должен быть пульс у толстых людей при тренировках,
чтобы был полноценный сброс веса? Мне кажется, я тоже не дорабатываю в
спортзале.

220 минус возраст, умножьте на 0,65 — получаем первый результат (это
нижняя граница пульса).

220 минус возраст, умножьте на 0,75 — второй результат — это верхняя
граница пульса.

Держитесь в этом диапазоне.

Если можно, подскажите хорошую модель наручного пульсомера.
Думаю, Вы в них разбираетесь.

Самая простая модель Polar, думаю, вас удовлетворит.

Как после полного избавления от лишнего жира привести в
нормальное состояние обвисшую кожу?

Контрастный душ, бассейн и жесткая мочалка.

Какие на Ваш взгляд 3 лучших способа ускорить обмен
веществ?

Физические упражнения, баня, зеленый чай.

Врачи поставили мне диагноз «гипоталамический синдром в виде
нейроэндокринного ожирения 5 степени». Возможно ли такое, что
нарушенный обмен веществ невозможно исправить с помощью правильного
питания и физических нагрузок?

Я, конечно, умная девушка и читаю много из разных областей, но я не
врач. А проверить вы можете сами — в течение месяца питайтесь правильно
и выполняйте физические нагрузки по предписанию врача, и узнаете ответ
сами.

Какой у Вас рост?

170 см.

Какая главная задача сейчас стоит перед Вами?

Стать более женственной.

Какие события из детства Вам запомнились?

Отдых с родителями — это всегда было интересно. Походы, дайвинг,
путешествия, приготовления дома. Хотелось бы уделять своим детям не
меньше времени. Сейчас я понимаю, что это приятные воспоминания.
Спасибо родителям за это большое.

Посоветуйте, пожалуйста, как избавиться от целлюлита? Шесть
лет назад я весила почти 80 килограмм и похудела до 60 буквально за 4
месяца, но целлюлит, особенно на ногах, остался, а еще несколько
незаметных растяжек. Как это всё удалить?

Растяжки убрать практически невозможно, а от целлюлита поможет крем
с перцем

Скажите, пожалуйста, откровенно, какой самый лучший вес для
девушки ростом 165 см? Я вешу почти 60 кг, и мне постоянно кажется, что
я полновата.

Формулу, по которой вы сможете вычислить свой идеальный вес, я
давала немного ранее. Но для меня намного важнее объемы и качество
кожи, чем килограммы. Ведь если у вас будет идеальная фигура, и вы
будете весить сто килограмм, это не будет иметь никакого значения. Типы
фигур есть разные. Килограмм мышц в 3 раза меньше по объему, чем
килограмм жира. Хорошо сложенная спортивная девушка может весить
больше, чем ее «большая подруга».

Если вас посещают мысли, что у вас лишние килограммы, скорее всего они
есть. И ни одна формула вас в этом не разубедит. Делайте свое тело
идеальным для себя и не ориентируйтесь на килограммы.

Анита, скажите, пожалуйста, вы всегда были такой спортивной
и стройной? Боролись ли когда-нибудь с лишний весом?

После того, как я закончила профессиональную спортивную карьеру, я
поправилась до 62 килограмм, ведь я привыкла кушать все подряд, не
задумываясь о фигуре. Мне знакомо ощущение, когда ты не влезаешь в
любимые джинсы и когда садишься, на животе выделяются складки, которые
ложатся поверх брюк. Именно тогда я начала задумываться о том, что я
ем.

Почему вы решили стать тренером?

В моей семье все юристы, и я тоже должна была стать адвокатом. Но
уже во время обучения на подготовительных курсах перед поступлением в
юридический университет я пришла домой и сказала, что хочу быть
тренером и работать с людьми, которые хотят быть здоровыми и
счастливыми, а не пытаются развестись или выйти из тюрьмы.

Вы брезгуете смотреть на жирных людей и работать с ними? С
кем вам интересней, с толстяками, видя их перевоплощение или же со
спортивными и стройными людьми?

Я просто люблю свою профессию и не представляю себе другой. Каждый
человек для меня — что-то новое. Спортивными я сделала уже всех своих
старых клиентов. Два года назад астролог сказал мне, что моя миссия —
стать «скорой помощью» для людей. Тогда я подумала, что это избавление
от боли в спине (именно этим я занималась активнее всего на тот
момент). Но сейчас, принимая участие в «Зважених та Щасливих», я
понимаю, что спасаю намного больше людей, и это не может вызывать
неприятные ощущения.

Анита, вы напоминаете мне певицу Жасмин похудевшую на
60кг!

Мне очень приятно. Думаю, схожесть в темных волосах, а еще я на
четверть татарка.

Анита, вы смотрели «Х-фактор»? Если да, то болели ли вы за
кого-нибудь, отправляли СМСки?

Болела за Владислава Курасова. Но до СМСок не дошло

Скажите, какие передачи вы любите смотреть на СТБ, если вы
это делаете?

Смотрела «МастерШеф».

Вы любите животных?

Конечно.

Вы следите за своим весом, соблюдаете диету? Или вам это не
грозит?

Из-за своего образа жизни я об этом не задумываюсь — я правильно
питаюсь и занимаюсь спортом, активно отдыхаю.

Вы снимались ещё в каких-то передачах на СТБ?

Как раз сейчас, после конференции будет съемка передачи «Неймовірні
історії кохання». Еще снималась в программе «Неймовірна правда про
зірок», а больше всего мне понравилось принимать участие в съемках
«МастерШефа».

Что для Вас значит слово счастье?

Просыпаться и засыпать с этим ощущением.

Вы хотели бы сняться в кино? Если да, то в каком
жанре?
Только вчера подумала об этом впервые. Поэтому до
жанра еще дело не дошло.

У Вас парень есть?

Нет.

Как складываются ваши отношения с Игорем Обуховским? Как
думаете, удастся ли вам победить во втором сезоне?

С Игорем никаких отношений у нас нет и быть не может. В этом году, в
связи с совместным участием в проекте, нам пришлось не единожды
выяснять отношения. Могу сказать — теперь мы точно конкуренты. Во
втором сезоне я настроена на победу, также как и в первом. Считаю свою
методику самой эффективной.

Опишите себя тремя словами.

Азартная, любознательная, чувствительная.

Ваша любимая фраза?

Все к лучшему.

Скажите, а как набрать вес? Понимаю, что звучит это странно,
но все же? За определенное время я сбросил 20 кг, причем ничего особо
не делая. Как же вернуть прежний вес?

Во-первых, устраните стресс. Повышенное сердцебиение активно снижает
вес. Кушайте больше каш, мяса, творога, орехов, и чтобы это все не
перешло в жир, занимайтесь в тренажерном зале интенсивно, но не
продолжительно.

Поддерживаете ли вы отношения с участниками? И чего ждете от
второго сезона шоу? Не пропало ли желание заниматься с полными
людьми?

Наоборот, у меня «разыгрался аппетит» по поводу людей с лишним
весом. Все 20 участников первого сезона стали для меня настоящими
друзьями. Мы часто видимся. К примеру, после Нового года мы поехали к
Паше — так вот, стол, который он накрыл, был намного здоровее, чем у
всех моих знакомых, которые не связанны с похудением. Мы ели запеченную
красную рыбу, салаты, заправленные оливковым маслом… Приятно видеть,
что после проекта ребята продолжают заботиться о своей фигуре. Вижу,
что проект навсегда кардинально изменил их жизнь. Мне приятно помогать
людям становиться лучше.

Через какое время после тренировки можно кушать, и что можно
кушать? Я понимаю, что не жареное и супер калорийное. Просто хочу знать
Ваше мнение, и конкретные продукты. Что Вы кушаете после
тренировок?
Все зависит от вашей цели. Если хотите
похудеть, в течение полутора часа после тренировки не кушайте. А
продукты как всегда неизменны: мясо, рыба, творог, овощи,
цельнозерновой хлеб, белый сыр.

Ходят слухи о вашем романе с Колей. Так что же вас
связывает?

С Колей могли бы быть отношения, если добавить ему 10 лет жизненного
опыта и возраста. По завершении проекта мы стали очень близкими
друзьями и проводим очень много времени вместе. Так как у нас сейчас
нет вторых половинок, мы можем проводить время вместе, обходясь без
скандалов со стороны. В Коле я обрела настоящего друга. За весь период
знакомства с ним между нами не было никаких обид. Мы с полуслова
понимаем друг друга. Коля показал мне, что такое хоккейные матчи, я
научила его танцевать сальсу. Мы ходим в кино, театр, на рок-концерты,
недавно устраивали дома суши-вечеринку. Открою вам секрет: мы вместе
собираемся на отдых на следующей неделе. Я долго искала себе компанию,
так как все мои подруги замужние. Так что компанию на отдыхе мне
составят люди с проекта «Зважені та щасливі».

Скажите, пожалуйста, как надо построить свою тренировку?
Сначала делать силовые упражнения или кардио? Сколько времени должна
занимать вся тренировка? У меня нет проблем с лишним весом, хочется
сделать фигуру более спортивной.

Сначала силовые, а потом кардио. Тренировка должна занимать от часа
до полутора часа.

Придерживаетесь ли вы каких-либо диет или систем питания? У
вас есть разгрузочные дни?

Нет.

Анита, подскажите, пожалуйста, как бороться с худыми руками?
Какие упражнения рекомендуется выполнять?

Разведение и жимы гантелей для плеч. Сгибание для бицепса и
разгибание для трицепса. Берите такой вес, чтобы 11-12 (последние)
повторения были достаточно сложными.

Если бы у Вас оставалась последняя гривня, на что бы Вы её
потратили?

Не хочу себе представлять такое

Есть ли у Вас какие-либо дипломы и сертификаты, не
относящиеся к Вашей спортивной деятельности?

Раз в год мы с друзьями присуждаем друг другу звания. Таких дипломов
у меня очень много. В этом году это «Суперстар».

Здравствуйте, Анита! Скажите, пожалуйста, намечается ли у
вас тур по городам Украины с вашей программой тренировок?

Нет. Такого не планируем, ведь с марта начало съемок второго
сезона.

Анита, как вы относитесь к продукции «Гербалайф» для
похудения? (конечно же, в комплексе с правильным питанием и
тренировками)

Отрицательно.

До какого времени будет продолжаться запись на личный приём?
И сколько времени нужно ждать своей очереди?

Позвоните по указанному телефону и все узнаете.

Анита, подскажите, какие упражнения делать чтобы похудели
руки и появилась талия? И какие эффективные упражнения для похудения
бедер?

Старайтесь делать упражнения для всех групп мышц без исключения,
добавляя кардио. Все три пункта вашего вопроса относятся к
похудению.

Скажите, пожалуйста, как перестать думать о еде и
настроиться на диету?

Физические упражнения отбивают аппетит лучше всего и настраивают на
достижение цели.

Подскажите, каким образом можно уменьшить объём верхней
части ног (т.е. бёдер)?

Лучшие упражнения — это приседания и выпады. И не бойтесь, что
сначала мышцы могут увеличиться в объеме. Это связано с притоком крови.
В итоге вы уменьшите объем.

Всем большое спасибо за вопросы. Надеюсь, вы услышали что-то
новое и важное для себя. Я в свою очередь желаю вам не сдаваться и идти
к своей идеальной фигуре целеустремленно, не обращая внимания на
шоколад, лежащий рядом.

Каждый раз, когда вы собираетесь что-то съесть, подумайте — это сделает
вас хуже или лучше, заставит ругать себя или вырасти в своих
глазах.

Делайте выбор сами, и только вы ответственны за свои поступки. Вы
увидели, что все возможно и не так сложно, как это преподносится в
журналах, газетах и различных передачах. Получайте настоящее
удовольствие от занятий спортом и салата, заправленного оливковым
маслом вместо майонеза.

Удачи всем!

Профессионально, строго, но с любовью.

Ваша Анита Луценко