На какой результат можно рассчитывать, начав заниматься спортом, не прибегая к «быстрым» диетам?

Скорректировав свое питание (минимум — убрав
сахар, жирное, белый хлеб) — и начав регулярно (скажем, через день)
делать аэробные и силовые упражнения, вы можете избавиться примерно от
4-х кг за месяц.

Результат будет зависеть от вашей физической формы и
интенсивности тренировок и т. д. Если вы очень давно не занимались, не
перегибайте палку с самого начала. Боли в мышцах могут отбить охоту к
дальнейшим тренировкам (если рядом нет меня ;), а бег на дорожке до
состояния, когда лицо бордового цвета, не приведет вас к результату
быстрее.