Как подготовить тело к Pole Dance?

Pole Dance – это серьезная работа для мышц тела и вестибулярного аппарата. Чтобы на первой тренировке не висеть на пилоне как колбаса, подготовь дома мышцы рук, пресса, поясницы и ягодиц. Для этого тренер по фитнесу Игорь Обуховский советует выполнять 5 несложных упражнений.

Широкие приседания

Их еще называют приседания сумо или балерины. Они укрепляют мышцы внутренней поверхности бедер, тонус которых важен для удержания тела на пилоне.

Подтягивания на низкой перекладине

Или тяга гантелей в наклоне – укрепляют запястья, мышцы рук и спины. Возьми в каждую руку по гантельке весом 2–3 кг, наклонись вперед, выпрями спину и выполняй тягу гантелей к поясу, сводя лопатки.

Пресс

Упражнения для пресса укрепляют брюшные мышцы. Особенно хороши для танцев на пилоне классические подъемы корпуса из положения лежа с прямыми ногами или согнутыми в коленях.

Лодочка

Это упражнение укрепляет поясницу. Ляг на живот, руки вытяни перед собой, на вдохе одновременно подними ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице. Эти упражнения выполняй по 45 секунд по 4 подхода (каждое с 30-секундными перерывами), во время которых выполняй растяжку.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как побороть депрессию из-за событий в стране?

Ласточка

Это упражнение тренирует вестибулярный аппарат. Его можно выполнять в динамике: удерживай одну ногу на весу и без остановки наклоняйся вперед и поднимайся вверх, напрягая пресс, ягодицы и поясницу. По 10 наклонов на каждую ногу будет вполне достаточно. За 2 недели ты подготовишь себя к занятиям танцами на пилоне. А чтобы не было крепатуры, принимай теплую ванну или контрастный душ.

Источник: «Лиза»