Простий спосіб, як швидко заснути!

Експерт програми «За живе!», лікар-невролог Олексій Пелепейченко розповів, як швидко заснути. Читайте в матеріалі!

«Це особливий спосіб дихання, який заспокоює, знижує серцебиття і допомагає заснути протягом 7 хвилин», – відзначив невролог.

Читайте також: Безсоння: причини появи

Принцип дихальної гімнастики:

• помістіть кінчик вашого язика на небо, на виступ за передніми верхніми зубами;
• потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім секунд і потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук (8 секунд). Уважно стежте за язиком – він завжди має бути на місці;
• без перерви повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне – це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.

Таким чином, сповільнюючи дихання, ви уповільнюєте серцевий ритм, кров не так активно стимулює мозок і він відключається.

Більше – у відео: