Які продукти слід вживати молодим мамам-вегетаріанкам, щоб заповнити нестачу кальцію? Дізнайтеся в матеріалі.
Лікар-педіатр Олена Печерська розповіла: «Найбільше кальцію міститься у молочних продуктах. Всеїдним досить випити склянку молока, щоб отримати необхідну дозу кальцію, а веганам потрібно з’їсти для цього мало не кілограм зелені».
Педіатр Інна Борисюк також додала: «У вегетаріанців, якщо вони вживають молоко і яйця, все нормально. А ось у веганок, у зв’язку з відсутністю цих продуктів, у раціоні все ж можуть бути з цим проблеми, якщо резерви, будуть виснажені».
Читайте також: Як веганство впливає на вагітність?
Денна норма кальцію під час грудного вигодовування має складати 1,5 грама.
Продукти, що містять кальцій і підійдуть вегетаріанкам:
- кунжут;
- сушений інжир;
- банани, яблука, грейпфрути, апельсини, персики;
- бобові культури;
- горіхи;
- білокачанна капуста.
Про нестачу кальцію свідчать: ламкі нігті і волосся, прищі на шкірі, ломота в кістках та суглобах.
Більше – у відео: