ТОП-5 помилок молодої матері, які гроблять хребет
Медицинские эксперты проекта «За живе!» уверены, что у молодой матери обязательно возникнут грыжи и остеохондроз, если она будет:
Не следит за своей осанкой
Если после родов прошло больше месяца, а вы все еще замечаете у себя «беременную» осанку, когда таз выпирает вперед, а плечи отведены назад, то необходимо делать такое упражнение. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы плечи, ягодицы, икры и задняя часть головы были плотно прижаты к ней, при этом между стеной и поясницей должен быть такой промежуток, чтобы вы могли просунуть туда свою руку. Упражнение повторять 3 раза в день по 5 минут.
Неправильно поднимает малыша
Если вы берете ребенка, сгибая при этом спину, то боль не заставит себя ждать-за чрезмерной нагрузки на позвоночник. Поднимая малыша на руки, согните ноги в коленях, спину держите прямо, постепенно выпрямляйте колени, поднимая груз «ногами». Благодаря этому уменьшается давление на позвоночник. Такое же правило вы можете использовать, поднимая любые тяжелые вещи (пакеты с продуктами, мешок с картошкой).
Постоянно носит ребенка на руках
В этом случае позвоночник страдает не только от нагрузки, но и от того, что вы постоянно склоняетесь над ребенком – это прямая дорога к остеохондрозу шейного отдела и постоянной головной боли. Поэтому необходимо носить малыша в слинге или кенгуру с жесткой спинкой не больше трех часов в день. При этом головка ребенка должна быть на уровне вашей груди – так, чтобы вы могли поцеловать его в макушку, не слишком наклоняя голову.
Купает малыша в ванной для взрослых
Чем дольше вы купаете ребенка в согнутом положении, тем больше страдает ваш позвоночник. Поэтому во время купания положите на пол подушку и встаньте возле ванны на колени. В такой же позе стоит пеленать малыша.
Кормит ребенка, сгорбившись сидя
Если в такой позе проводить более 15 минут в день, то остеохондроз шейного и грудного отдела вам обеспечен. Лучшая поза для кормления: лежа на боку или сидя в кресле, подложив под спину подушку, а под ноги пуф. При таких условиях боль в спине вам не грозит.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Неожиданные причины остеохондроза
5 правил выбор хорошего костоправа
