PCEtLSA8c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMjQ5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJTVEJfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ic3RiLnVhIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMTEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4gLS0+

Що можна їсти у Великий піст: раціон від Мирослави Ульяніної

24.04.2019

Великий піст — час, коли ви можете змінити звички в житті, харчуванні, вийти із зони комфорту і спробувати новий стиль життя. Якщо ви відмовилися від м’яса, риби, птиці, молочних продуктів та яєць і це для вас новизна, то зверніть увагу на поради ведучої проекту «Зважені та щасливі»-8 Мирослави Ульяніної, як складати раціон та що можна їсти у Великий піст.

Пасха 2019

постная еда

Усім відомо, що у Великий піст кількість продуктів для споживання та їх видів обмежена. Для когось це принципово релігійна позиція, а для когось  — можливість ще й на додачу очистити організм. Мирослава Ульяніна склала власний раціон, який ідеально підійде для споживання до 27 квітня – закінчення посту.

Більше на тему: Як харчуватися у Великий піст

Щоденний раціон у Великий піст

  1. Порція зернових: гречка, рис (червоний, чорний, коричневий, дикий), вівсянка, булгур, кіноа, паста з пшениці твердих сортів.
    Зернові – це джерело клітковини, яка сприяє правильному травленню, відновлює мікрофлору кишечника. Містять вітамінами В1, В2, В5 і РР і мінерали К, Mg, Si, Cu, Mn.
  2. Порція бобових: червона, біла, чорна, кольорова квасоля, всі види сочевиці, нут, маш, соєві боби.
    Це рослинний білок, який необхідний як «будівельний матеріал».
  3. Від 500 грамів овочів на день.
    Овочі це не тільки огірки і помідори. Додайте броколі, кучеряву, брюсельську, савойську і червону капусту, капусту романеско. Використовуйте кабачки, баклажани, патисони, гарбуз, ріпу, кольрабі, селеру, дайкон, спаржу, артишоки.
  4. Ну, а зелена листова зелень має бути в меню тричі на день.
  5. 250300 грамів фруктів щодня.
    Крім яблук і груш, додайте апельсини, мандарини, помело, заморожені ягоди, манго, ананас, виноград, ківі, банани.
  6. Достатньо води: 1,52 літри води на день.
    Додайте у свій раціон також трав’яні чаї. Якщо немає каміння у жовчному, то раджу жовчогінні.

Більше на тему: Що можна їсти в піст перед Великоднем у 2019 році

Вечеряти не пізніше, ніж за 34 години до сну овочевими стравами. Якщо зовсім несила, то з несолодким чаєм можна з’їсти кілька горішків. А от солодке на вечерю суворо заборонено.

фасоль

Ключові помилки, яких треба уникати:

  • Вегетаріанський фастфуд і джанкфуд
  • Пісні тортики
  • Попкорн
  • Чипси
  • Картопля фрі та інша порожня їжа
  • Одноманітна їжа
  • Багато вуглеводів: паста, рис, крупи, борошняні вироби, хліб і солодощі

Читайте більше цікавих новин у Viber та Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: