PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9InN0Yi51YSIgc3JjPSIvL3BsYXllci5hZHRlbGxpZ2VudC5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4xMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanMiPjwvc2NyaXB0Pg==

Як правильно робити планку для схуднення?

21.07.2017

Планка – одна з найефективніших вправ для побудови плоского і підтягнутого живота, про який мріє кожна жінка. Головне в планці – правильна техніка виконання.

ПЛАНКА

  1. Вправу “Планка” починаємо з того, що ставимо долоньки під плечі, відставляємо ноги на носки, при цьому поперек обов’язково повинен бути витягнутим.
  2. Дихаємо спокійно і на видиху намагаємося втягнути живіт усередину.
  3. Почніть робити цю вправу з 15 секунд, далі поступово збільшуйте до 1 хвилини.

 

4c9581aa501902bf_456798109.jpg.xxxlarge_2x

БОКОВА ПЛАНКА

  1. Для виконання бічної планки для схуднення потрібно лягти на підлогу на бік з упором на один лікоть.
  2. Другу руку зігнути і поставити на пояс.
  3. На видиху повільно відірвіть стегна від підлоги, максимально напружуючи м’язи преса. Стежте, щоб паралельно з пресом були напружені сідниці, а спина була рівною, без прогину в попереку.
  4. Затримайтеся в цьому положенні як можна довшеСтежте, щоб тіло було ідеально рівним і ніде не провисало, бо тільки правильна планка дасть результат.
  5. Потім виконайте планку на іншу сторону.

main_post_a3050056-d177-4fa6-bb67-98be767780c4

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: