PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZWtzdHJhc2VucyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як знайти всі вітаміни у звичайних продуктах?

29.10.2020

Піклуючись про своє здоров’я, багато хто починає пити вітаміни – в таблетках або краплях. Насправді все необхідне нашому організму є у звичайних продуктах харчування. Що повинно бути в раціоні того, хто прагне залишатися здоровим і красивим? У яких продуктах міститься найбільша кількість вітамінів? Список найбільш вітамінних продуктів надали лікарі проєкту «Я соромлюсь свого тіла» Катерина Безвершенко, Людмила Шупенюк та Валерій Ославський. 

в каких продуктах витамины

Більше на тему: Харчування для жінок: що повинно бути в раціоні кожної дівчини

Вітамін А

Це дуже важливий антиінфекційний вітамін, який ще називають ретинолом або бета-каротином. Добова доза для дорослої людини – 1,5–2 мг. Він сприяє швидкому росту і регенерації тканин, підвищує опір організму до інфекцій, виконує сильну антиоксидантну дію, відповідає за повноцінне формування сперми й розвиток яйцеклітин.

Продукти, у яких міститься вітамін А:

  • морква
  • персики
  • абрикоси
  • шпинат
  • броколі
  • печінка
  • калина
  • часник
  • річкова риба

Вітаміни групи В

в каких продуктах витамин Б

Вітаміни цієї групи нормалізують енергетичний обмін, відповідають за функціонування нервової системи, нормалізують роботу травної системи і допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Добова доза дорослої людини: В1 – 1,5 мг, В2 – 1,7 мг, В3 – 20 мг, В5 – 10 мг, В6 – 2 мг, В12 – 6 мг.

Продукти, у яких містяться вітаміни групи В:

  • В1 – горіхи (фісташки, кедрові горіхи, арахіс, кеш’ю) і крупи (сочевиця, вівсяна крупа)
  • В6 – кедрові та волоські горіхи, квасоля, скумбрія, обліпиха
  • В12 – скумбрія, яловичина, свинина і баранина, короп

Вітамін С

источники витамина С

Більше на тему: Що повинно бути в щоденному раціоні чоловіка: поради від Володимира Ярославського

Аскорбінова кислота. Добова доза для людини – 70–100 мг. Цей вітамін прискорює процес загоєння ран, регулює процес кровотворення, регулює обмін речовин, що забезпечує виведення токсинів.

Продукти, у  яких міститься вітамін С:

  • шипшина
  • болгарський перець
  • чорна смородина
  • обліпиха

Для покриття добової норми достатньо 5–6 ягід шипшини або 1 скибочки перцю.

Вітамін D

где содержится больше всего витаминов

Більше на тему: Правильне харчування: головні принципи

Добова доза для людини – 15 мг. Цей вітамін регулює обмін кальцію в організмі, формує кісткову тканину, відповідає за здорове функціонування серця й за згортання крові.

Продукти, у яких міститься вітамін D:

  • морська риба
  • вершкове масло
  • курячі яйця
  • сметана

Вітамін Е

витаминные продукты список

Цей вітамін відповідає за роботу ендокринної системи, попереджає старіння організму й утворення тромбів, покращує чоловічу потенцію. Добова доза – 20 мг.

Продукти, у яких міститься вітамін Е:

  • горіхи
  • зелень

Більше інформації – у відео:

Video: Як знайти всі вітаміни у звичайних продуктах?

У яких продуктах міститься найбільша кількість вітамінів, з'ясовували лікарі проекту «Я соромлюсь свого тіла»! Дивіться у відео, які продукти виявилися найбільш вітамінними

Читайте нас також у Viber та Telegram СТБ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: