Гімнастика та йога для вагітних

Прекрасне становище – не привід жаліти себе і не займатися спортом. Йога – це не тільки гарне самопочуття і розтяжка, але і спокійна нервова система. Пацієнтка Людмили Шупенюк, інструктор з йоги, показала кілька вправ, які будуть корисні будь-якій вагітній жінці.

1.Займаємо зручне положення. Груди розгорнули, робимо кілька глибоких вдихів і м’яких видихів. Кладемо руки на животик і подумки говоримо малюкові те, що вам хотілося б.

2.Щоб під час вагітності не набрякали ноги і не виникло варикозне розширення вен, над ними треба працювати. Натягуємо носочки на себе, а пальці на руках розтопирюємо. Головне – не перевантажувати живіт. І продовжуємо кілька разів то тягнути носочки на себе, то від себе, також робимо кругові рухи. Така гімнастика буде корисна для ваших судин.

3.Стаємо на коліна. Вагітна матка тисне на нирки, при цьому порушується відтік сечі з них. Тому може виникати так званий гідрометроз вагітних. А таким чином ви розвантажуєте свої нирки. У цьому ж положенні робимо вправу на груди – малюємо ними коло: прогинаємося спочатку вперед, потім вигинаємо спинку назад. Ті ж рухи робимо тазом.

4.Укладаємо таз між колінами, займаємо «позу дитини» і розслабляємося. Вкладаємося лобом або щокою на килимок. Якщо важко лягати, можна підключити лікті.

5.Повертаємося в попереднє положення. Робимо скручуючі рухи. Ліву руку заводимо за праве плече і торкаємося ним землі. Поза повинна бути стійкою. Таз при цьому намагаємося не повертати. Те ж саме робимо в іншу сторону.

Є тільки деякі ситуації, при яких не можна займатися спортом. Це, звичайно ж, ті, які загрожують перериванням вагітності.