Как победить ожирение?
Ожирение занимает лидирующие позиции в списках заболеваний современного человечества. Однако некоторые из нас все же упорно не хотят замечать у себя сильную прибавку лишних килограммов или же считают, что это всего лишь косметический дефект тела.
Ожирение (лат. adipositas — «ожирение» и лат. obesitas — полнота, тучность, откормленность) представляет собой серьезное увеличение массы тела за счет отложения жировой ткани. Зачастую жир накапливается не только в тех местах, где его присутствие положено по физиологии, но и в нетрадиционных областях – живот, грудь.
Участница проекта в 30 лет весит 268 кг
Может быть, когда-то ожирение и было символом богатства, достатка, благополучия, но сегодня оно, прежде всего, сигнализирует об угрозе развития тяжелых заболеваний. Так, ожирение у мужчин и женщин провоцирует возникновение болезней сосудов, сердца, суставов, сахарный диабет. А о многочисленных косметических проблемах и говорить нечего. Жировые складки, растяжки и целлюлит не придают эстетичности фигуре.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 268-килограмовая пациентка не может устоять на ногах больше 5 минут
Людям после 30-40 лет, начинающим полнеть, необходимо приучить себя постепенно ограничивать потребление хлеба, сладостей, животных жиров, жирного мяса, яиц и отдавать предпочтение овощам и фруктам, продуктам моря, в блюдах чаще употреблять растительные масла.
Пациентка проекта, страдающая ожирением
Большое значение в предупреждении ожирения имеет частое дробное питание, ибо при двух-трехразовом приеме пищи получаются длительные перерывы между ними, вследствие чего разыгрывается аппетит. При этом, как подсчитали ученые, проголодавшийся человек за 2-3 приема съедает больше, чем человек, питающийся 5-6 раз в день. Частое дробное питание снижает аппетит за счет торможения пищевого центра.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины заболевания раком и появления метастазов
Профилактика ожирения
- У лиц с наследственной предрасположенностью, но нормальной массой тела рекомендуется нормокалорийная сбалансированная диета. Величина калорийности при этом рассчитывается как умножение веса (в килограммах) на 33.
Низкокалорийная диета (для профилактики ожирения у лиц с избыточным весом):
- ограничение жирных и жареных продуктов, мучных изделий;
- увеличение потребления овощей, фруктов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От чего зависит рост волос и как правильно за ними ухаживать
Режим приема пищи:
- частые приемы пищи малыми порциями в определенные часы;
- правильное распределение калорийности пищи в течение дня: максимум калорий должно быть получено в обед, ужин должен быть легким (стакан кефира и яблоко, мюсли с молоком или соком);
- исключение приема алкогольных напитков: они высококалорийны и активируют выработку пищеварительных ферментов, усиливают чувство голода;
- регулярные занятия физкультурой не реже 3 раз в неделю (плавание, бег, длительные пешие прогулки).
