Гимнастика для глаз: 10 упражнений для улучшения зрения
Вашим глазам нужен отдых. Даже если вы этого не чувствуете, но после целого дня за компьютером или напряженной работы ваши глаза устают, и они уже не могут функционировать настолько же хорошо, как в начале дня. Чтобы этого не случалось, на протяжении дня желательно делать гимнастику для глаз, которая улучшает зрение. Смотрите в материале 10 упражнений для глаз.
Даже если у вас идеальное зрение, это не значит, что упражнения можно не делать. Такая гимнастика нужна каждому, ведь с возрастом зрение ухудшается, а упражнения помогут предотвратить этот процесс.
Больше по теме: 10 мифов о здоровом образе жизни
Не забудьте снять очки или линзы перед началом и сесть ровно, выпрямив спину. Каждое упражнение нужно делать по 5-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
Упражнение 1. Шторки
Быстро и без напряжения моргайте на протяжении 2 минут. Это поможет улучшению кровообращения в глазах.
Упражнение 2. Ближе-дальше.
Выберите точку, которая находится близко возле вас, и точку, которая находится далеко, можно за окном. Фокусируйтесь на них по очереди на протяжении минуты.
Упражнение 3. Круглые глаза
Не забывайте сидеть ровно. Сначала крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте и округлите их. Повторяйте 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. Массаж для глаз
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. Рисуйте в уме
Самое приятное упражнение для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук, чтобы они стали теплыми и прикрыть ими глаза, скрестив пальцы на середине лба, то это даст еще и максимальное расслабление.
Упражнение 6. Рисуйте носом
Представьте, что к кончику носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом ваши глаза не напрягались. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто вы рисуете что-то или пишете. Это помогает восстановить кровообращение головы и шеи, что непосредственно влияет на зрение.
Больше по теме: Упражнения для сладкоежек с Анитой Луценко
Упражнение 7. Сквозь пальцы
Ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто ваши руки движутся.
Упражнение 8. Движения в стороны
Вам нужно проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Можно делать все не спеша. По 7 повторений каждого движения.
Упражнение 9. Большой круг
Голова должна оставаться неподвижной. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. В конце просто поморгайте.
Упражнение 10. Напряжение взгляда
Для выполнения этого упражнения возьмите небольшой предмет, на котором будете фокусироваться. Лучше всего использовать наконечник шариковой ручки. Поставьте ее перед носом и максимально сведите глаза в центр, фиксируясь на ручке. Задержите на пару секунд и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.
